Yapamıyorum, nasıl bilmiyorum, bilmiyorum, baş edemiyorum. Hem çocuklar hem de yetişkinler bazen böyle akıl yürütürler. Ancak, bir kişinin şekillendirilmiş kişiliğinde hayatta böyle bir pozisyon gözlemlendiğinde, bu öğrenilmiş bir çaresizliktir ve yanlış yetiştirilmenin sonucudur.
Kontrolün her zaman sizde olduğu bir ortam
Burada aşırı koruma ve ebeveynlerin veya onların yerine geçenlerin hayatlarını çocuk için yaşama, başka bir deyişle “kanı” korkunç her şeyden kurtarma arzusundan bahsediyoruz. Bu tür ebeveynlerin çocukları büyüdüğünde, sürekli bir başkasına - cesur, işe yarar, her şeyi bilen vb. - bağımlılık duygusuyla musallat olurlar. Bu, "o benim parçam ve her şeyim" dedikleri zamandır. Ayrıca, bir kişinin sürekli izlendiği ortam, bağımlı ilişkilerin gelişiminin temeli haline gelir, çünkü pratikte hiçbir kişisel bilgi ve beceri, özgüven, yetkinlik yoktur. Ve mesele, bir kişinin bir şeye sahip olmaması veya nasıl olduğunu bilmemesi değildir. Gerçek şu ki, böyle bir insan sürekli olarak “ne için?”, “Bunun ne anlamı var?”, “Hala bilmiyorum, yapamam…” gibi inançlar oluşturmuştur. Pasiflik, yabancılaşma, depresif. durumlar, çaresiz bir insanın yaşadığı duygulardır. Maalesef çaresiz yetişkinler böyle çaresiz çocuklar yetiştiriyor.
Her zaman sızlandıkları bir ortam
Çaresizliğin bir başka kaynağı da başkaları tarafından (örnek olarak, ebeveynlerden çocuklara) çaresiz kalmanın olumsuz deneyiminin gözlemlenmesidir. Kişi uzun süre gözlem yaptığında veya hiçbir şeyin yapılamayacağı bir ortamda bulunduğunda kalıcı bir çaresizlik duygusu oluşur. Örneğin, çevrenizden bu ülkede bir şeyi değiştirmenin bir anlamı olmadığını ya da “aynısı yeniden iktidara gelecek” gibi lafları duydunuz mu? Yani - örneğin, insanlar bir şeyi değiştirme girişimlerinin hiçbir sonuç vermediğini uzun süre gözlemlediğinde, oluşan ve başkalarına iletilen bu kişisel tutumdur. Sonra harekete geçmenin yararsız (ve bazen tehlikeli) olduğu hissine kapılırlar.
Gerçek mağlubiyet serisi
Sürekli bir çaresizlik duygusu bulmanın üçüncü yolu, uzun bir yaşam başarısızlıkları ve krizleri dizisi yaşamak ve bunları çözememektir. Başka bir deyişle, kendinizi "hayatın kara çizgisinde" bulduğunuzda ve ne yaparsanız yapın, her şey işe yaramaz. Ve gelecekte, “Ben layık değilim, hiçbir şey yapamam, güçsüzüm, zayıfım” kalıcı bir duygu ve inanç oluşur. "Eller aşağı" ifadesi bu durumun doğru bir açıklamasıdır. Ve bu durumun en sinsi tuzağı, bir durumdaki olumsuz deneyimin otomatik olarak diğer durumlara aktarılmasıdır. Örneğin, bir dizi başarısızlık yaşadıktan sonra, durumu iyileştirmenin, düzeltmenin önünde bir umut yok gibi görünüyor. Ve kendinize Pazartesi / Salı / Yeni Yıl yeni bir hayata başlayacağınızı söylediğinizde bile kendinizi tekrar tekrar aynı çarkların üzerinde buluyorsunuz. Herhangi bir tetikleyici durum (geleceğe merhaba ileten geçmiş deneyim), geçmişte istikrarlı bir şekilde oluşturulmuş aynı duygu ve inançların deneyimini uyaracaktır. Geçmişimiz geleceğimizi şekillendirir. Bu nedenle, bir kez daha hatırlatmama izin verin, yeterliliğin (hem çocukta hem de yetişkinde) ancak kişisel "Ben kendim yapabilirim!" Yaşamda kontrolün sizde olduğunu hissetmek, sağlıklı bir yaşam için gerekli olan temel bir şeydir.
Bu konuda ne yapmalı?
Ama öğrenilmiş çaresizlik "tedavi edilir"! Nasıl? Muhtemelen "psikoterapi" demek saçma olur ama bu daha etkilidir. Bununla birlikte, bir psikoterapiste gitmek için hala çaba sarf etmek gerekir (ve elbette buna değer). Ve belki de psikoterapist, öğrenilmiş çaresizliğin "tedavi planının" son halkası olacaktır. Şimdi kendi başımıza bir tedavi planı başlatmaya çalışalım.
Her şeyden önce, her birinize söylemek istiyorum: İnanıyorum. Herkese inancım var. Bunlar "metnin" boş sözleri değil, aslında ofisimin duvarlarında işittiğim o anlarda her defasında tekrar edeceğim ve tekrar edeceğim sözler: “Yapamam. Nasıl olduğunu bilmiyorum". Herkes, hafızamızın derinliklerinde bir yerde saklı olan o olumlu eylem, hedeflere ulaşma, başarı, yetkinlik deneyimine sahiptir. Ne zaman hatırlayacaksın ve olumlu "ve nasıl olduğunu biliyorum!" Bunu zaten yaptım!”, Sonra kendinizi gözlemleyin, bu deneyimi hatırladığınız ve yaşadığınız anda ne fark ettiğinizi.
Asla başaramayacağınız zor ve önemli bir görevle karşı karşıya kalırsanız, bu görevi gerçekleştirmek için bir şeyler yapmaya başlayın. Dediği gibi, fili küçük porsiyonlarda yiyin. Fil büyüktür - korkutur, sizin açınızdan kontrol eksikliği hissi uyandırır. Buradaki zorluk, kontrolü herhangi bir nedene geri getirmektir. “Şimdi bir fil görüyorum (biz buna sorun diyoruz). Ve şimdi hazırım / Bunu yapabilirim (porsiyon boyutlarını belirleyin). Ve bu gün ve saatte yapmaya başlıyorum."
Bir şey yapma girişimleri için kendinizi övün. Bir şey yapamayacak kadar umutsuz hissetmenin ne kadar zor olduğunu biliyorum. Ama başlamaya değer. Bütün büyük işler küçük başarılarla yapılır.
Güvenli bir ortam seçin
Genellikle bir kişi için bir sosyal destek ve bağlantı sistemine olan ihtiyaçtan bahsederim. Hava yastığı gibidir. Başarılarınız hakkında güvenle konuşabileceğiniz yer burasıdır. Ancak kişinin bu desteğe sahip olmadığı durumlarda da olur. Bazen bir psikoterapist yardımcı olur. Ama aynı zamanda bir başarı günlüğü de tutabilirsiniz. Veya özetleyen harfler (gün, hafta, ay). Hedefe ulaşma konusundaki benzersiz deneyiminizi yazmaya çalışın. Kendinizi o zaman ve şimdi karşılaştırın. Farkı göreceksin!
Düzenliliğe bağlı kalın
İnsan beyni kesinlikle bir deha organıdır. Ayrıca oldukça tembel. Ve her seferinde hatırlatılması ve düzeltmek istediği herhangi bir eylemi tekrar etmesi gerekiyor. Bu nedenle, önceki tüm vakaları arka arkaya en az üç hafta boyunca yapmanız gerekir. 21 gün içinde yeni sinirsel bağlantılar kurulur. Ve yeni bilgi ve becerileri pekiştirmek için onlara ihtiyacımız var. Ayrıca, belirli bir eylemin tekrarı ile sinirsel bağlantılar güçlendirilir ve bellek ızgaraları oluşur. Basitçe söylemek gerekirse, olumlu bir eylemi ne kadar düzenli yaparsak, sonrasında o kadar etkili hissederiz, çünkü geçmişin olumlu deneyimlerini bilir ve hissederiz.
