Uyku, her birimizin hayatının ayrılmaz bir parçasıdır. O kadar kırılgandır ki, herhangi bir deneyim, endişe veya hastalık onu kolayca rahatsız edebilir. Daha sonra vücut, bir kişinin yaşamını hemen etkileyen gerekli dinlenme payını almayı bırakır.
kafanı doğru ayarlamalısın
Temel olarak, sorunlu uykunun nedenleri insan kafasında veya daha doğrusu düşüncelerde gizlenir. İşyerinde sorun, okulda başarısız çocuklar, düşük ücretler, daha yüksek kira - her gün endişelenmek için binlerce neden var. Sonuçları depresyon ve uykusuzluktur.
Uykuya dalmayı kolaylaştırmak ve dinlendirici bir uykuya ulaşmak için sabaha kadar sorunları ve endişeli düşünceleri bırakmaya çalışın. Evet, kolay değil, ama denemeye değer. Hedefinize ulaşmak için yatmadan önce rahatlatıcı sakin müziği, tercihen klasik müziği açın. Eczaneden papatya demleyin ve et suyunu örneğin geceleri müzik dinlerken için.
Birçok insan için iyi bir kitap okumak, doğal bir yatıştırıcı ve uyku yardımı olarak faydalıdır. Bazen Morpheus'un kollarına atılmak için birkaç sayfa yeterlidir. Ayrıca, ufkunuzu genişletme şansınız var.
Ve vücudu hazırla
Odadaki havasızlık huzur içinde uyumayı zorlaştırıyor. Bu nedenle, odayı yatmadan kısa bir süre önce ve hatta serin mevsimde bile havalandırmayı bir kural haline getirin. Yatmadan hemen önce belki rahatlatıcı bir koku (lavanta) ile sıcak bir banyo yapın veya duş alın. Aşırı yeme aynı zamanda dinlendirici, sağlıklı uykunun da düşmanıdır. Yatmadan en az üç saat önce yemek yiyin.
Akşam yürüyüşü, düşüncelerinizi düzene koymanıza ve genellikle rahatlamanıza yardımcı olur, böylece evinize en yakın sokakta, özellikle iyi bir arkadaş veya sadık bir köpek varsa, 10-15 dakika yavaş yavaş yürüyerek geçirebilirsiniz. Ancak film izlemekten, biriyle kavga etmekten gergin aşırı uyarılmaya dikkat etmek daha iyidir. Bu kesinlikle verimli bir dinlenmeye katkıda bulunmayacaktır.
Aynı anda yatmaya ve kalkmaya alışın, günde en az 6 saat uyuyun, uykunuz her zaman sakin, güçlü ve zinde olacaktır.
