Depresyon, stres, kaygı, kaygı - hangimiz bunu yaşamadık? Şimdi, sebebin ne olabileceğini analiz etmeyeceğiz (çünkü birçok seçenek var) veya hayal kırıklığı ve kötü ruh halini bir kez ve herkes için bitirmeye çalışmayacağız. Sorunlarınızı geçici olarak arka plana itmeye ve değerli huzur anlarını yakalamaya yardımcı olacak birkaç yöntem formüle etmeye çalışalım.
Derin, yavaş nefes alma
İşteki veya evdeki bitmek bilmeyen görevlerden kafanız patlayacakmış gibi göründüğünde ve yine bir yere geç kaldığınızda, durun. İçeri ve dışarı birkaç yavaş, derin nefes alın. Bu basit egzersiz harikalar yaratmaz, ancak biraz yavaşlamanıza yardımcı olur. Bilim adamları, derin nefes almanın kalp atış hızını yavaşlattığını ve kan basıncını düşürdüğünü kanıtladılar. Yavaş nefes almak da öfkeyle baş etmede çok yardımcı olur.
Fiziksel egzersiz
Popüler tavsiye. Bir kişi fiziksel olarak gerildiğinde, kafasını gereksiz düşüncelerden kurtarıyor gibi görünüyor. Ama burada da bir sır var. Bunu veya bu egzersizi maksimum dirençle yavaşça yapmak harika. Örneğin, şınavları yalnızca bir kez yapın, ancak bunu bir buçuk dakika yapın. Kendinizle daha fazla mücadele, kendinize güven katacak ve bir süre için kafanızı kötü düşüncelerden kurtarmanıza yardımcı olacaktır.
kendi kendine konuşmak
Çoğu zaman kendimiz gerçekten konuşabileceğimiz, kendi hatalarımızı, bir yerde inatçılığı, bir yerde korkaklığı kabul edebileceğimiz tek muhatap biziz. Kendinizle konuşmak rahatlatıcıdır, eksikliklerinizle kendinizi kabul etmenize yardımcı olur ve her şeyin düzeltilebilir olduğunu açıkça ortaya koyar. Psikologlar, hayatın acı verici anlarında kendi kendinize konuşmanızı tavsiye eder - sakinleştirir.
En sevdiğiniz videoyu izlemek
Keyifli anlarla dolu bir video izlemeye gerçekten ilham veriyor ve ilham veriyor: turnuvanın finalinde en sevdiğiniz takımın galibiyet golü, binlerce seyirci önünde en sevdiğiniz sanatçının canlı konseri, bir filmden komik bir şaka veya mizahi bir göstermek. Bir müzik parçası veya ilham verici bir makale de bir hap işlevi görecektir. Ana şey, yukarıdakilerin hepsinin tam olarak şarj cihazı olması gerektiğidir. Hüzünlü ve lirik pasajlar sadece depresif ruh hallerini yoğunlaştırabilir.
Sağlıklı uyku
Evrensel tavsiye. Sorun ne kadar ciddi görünürse görünsün, yeterince uyumamak onu daha da kötüleştirecektir. Dahası, problemler tamamen arka plana düştüğünden ve düşünceler giderek daha sık bir yastık ve battaniyeye yol açtığından, uzun süre yeterince uyumamaya değer. Bu, önemli bir gerçeğin anlaşılmasına yardımcı olur: Sağlıklı uyku, zor zamanlarda iyi bir yardımcıdır.
Bu ipuçları her derde deva değil, ancak her biri stresle başa çıkmada fark yaratabilir. Deneyin, deneyin - ve kesinlikle bir çıkış yolu olacak!
