Stres, büyük miktarda bilgi, en son dedikodular… Durun! Beyninize bir mola vermenin zamanı geldi.
Hayatımızın ritmi sürekli hızlanıyor ve ister istemez çevremizdeki dünyaya uyum sağlamak zorundayız. Bazen beyin gelen bilgilerle baş edemez, ancak yine de her gün yüzlerce farklı sorunu çözmemiz gerekir. Düşüncelerimizin bile olumsuz bir etkisi olabilir: Kendimize sürekli olarak başkaları veya kişisel niteliklerimiz hakkında sorular soruyoruz ve çoğu zaman bir cevap bulamıyoruz. Bütün bunlar, beynin kendi değersizliğinin yanı sıra endişe ve endişe duygularıyla tepki vermesine yol açar.
Bu aşırı olumsuz düşünce, psikologlar tarafından genellikle uyuşturucu veya alkolle fiziksel zehirlenmeye benzetilerek zihinsel zehirlenme olarak adlandırılır. Neyse ki, bu sorunla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek birkaç alıştırma var.
1. Düşüncelerinizi kağıt üzerinde ifade edin
Sıklıkla, takıntılı bir düşünceden kurtulmak için onu yazmanız yeterlidir. Bu yüzden temiz bir not defteri ve kalem alın, telefonunuzun fişini çekin ve yolunuza ne çıkarsa yazmaya hazır olun. Bu tekniğe genellikle otomatik yazma denir. Özü, huzursuz bilinç akışında her şeyin anahtarı olarak hizmet eden tek bir düşüncenin olmasıdır. İstediğiniz kadar yazın ve sonra yazdığınız her şeyi okuyun ve analiz edin. Düşüncelerinizin etrafında döndüğü ana fikir nedir?
2. Yürüyüşe çıkın
20 dakikayı kendinize ayırın. Yürümeye alışık olduğunuz bir yere gidin, böylece bir sonraki nereye gideceğinizi düşünmek zorunda kalmazsınız. Sakin bir tempoda yürüyün, çok yavaş veya çok hızlı değil. Düşüncelerinizi kapatmaya çalışın, nefesinize konsantre olun. Adımınızın hızına bağlı olarak nasıl değiştiğini hissedin. Sırtınızdan esen rüzgarı veya güneşten gelen ısıyı hissedin. Kendinize dalın, fiziksel duyumlara konsantre olun.
Bu dikkat dağıtma, beyninize zihinsel sorunlardan bir mola vermesi için zaman verebilir. Gerektiğinde bu yöntemi kullanın.
3. Sorunları kağıda "ittirin"
Bu yöntem birincisine benzer, ancak yine bir kalem ve kağıda ihtiyacınız olacak.
Sorunlarınızı bir bütün olarak yazın. Bunları ciddi ve küçük olarak ayırmayın, her şeyi yazın. Bundan sonra, yazılanları okurken, problemlerin her birine ayrı ayrı konsantre olun. Sorun anında nasıl hissettiğinizi, her duygunuzu iyice hatırlayın. Derin ve eşit nefes alın. Sorunun ağırlığını omuzlarınızda hissettikten sonra diyaframınızla kuvvetli bir şekilde nefes verin. Tüm deneyimlerinizin ciğerlerinizden kırmızı bir duman bulutu gibi çıktığını hayal edin. Bunu listenizdeki her sorun için yapın.
