Kendi kendine hipnoz, sağlıkla ilgili olanlar da dahil olmak üzere birçok sorunu zaman içinde çözmeye yardımcı olan herhangi bir kişinin kullanabileceği bir tekniktir. Bu tekniğe başlamadan önce, kendi kendine hipnoz kurallarının neler olduğunu ve böyle bir uygulamaya nasıl hazırlanılacağını öğrenmek önemlidir.
Kendi kendine hipnoz nedir? Bu, bir kişinin bağımsız olarak kendini tanıttığı bir trans gibi hoş ve rahat bir durumdur. Kendi kendine hipnoz kesinlikle herkese açıktır, ancak böyle bir tekniği gerçekleştirmeye yönelik ilk girişimlerde bir kişinin belirli zorluklarla karşılaşabileceği akılda tutulmalıdır. Örneğin, yıldırım hızında bir sonuç yaşamamak veya hipnotik bir duruma batmak çok uzun zaman alacaktır. Bununla birlikte, düzenli ve amaçlı olarak kendi kendine hipnoza girerseniz, bu tür nüanslar incelir ve kaybolur.
Kendi kendine hipnoz, ayrılmaz bir şekilde kendi kendine hipnozla bağlantılıdır. Kendi kendine hipnoz, bilinçli ve bilinçaltı seviyelerde yeni bir program oluşturma, bırakma sürecidir. Kendi kendine hipnoz genellikle olumlamalara dayanır - bir kişinin hayatında yavaş yavaş değişiklikler getiren belirli kısa tutumlar.
Kendi kendine hipnoz denemeye karar verirken, öncelikle böyle bir tekniği gerçekleştirmenin kurallarının neler olduğunu, nelere dikkat edilmesi gerektiğini, neye hazırlıklı olmanız gerektiğini bulmanız gerekir.
Kendinizi hipnotik bir duruma sokmadan önce yapmanız gerekenler
İlk olarak, kişinin kendi kendine hipnozun son derece olumlu bir durum olduğunu açıkça anlaması, anlaması gerekir. Bu teknik, fiziksel veya zihinsel sağlığa zarar verme, sorunları ağırlaştırma veya hastalığa neden olma yeteneğine sahip değildir. Tabii ki, bir kişi aniden kendisi için böyle hedefler koymazsa. Bununla birlikte, yine de, kendi kendine hipnoz, genellikle kötü alışkanlıklardan kurtulmak, strese direnmeyi öğrenmek veya yaşamlarında herhangi bir olumlu değişiklik yapmayı planlamak için gelişmek, iyileştirmek arzusuyla başvurulur.
İkincisi, hatırlamanız gerekir: kendi kendine hipnoz durumunda olan her şey iyidir. Olağandışı veya olağandışı duyumlar ortaya çıkarsa panik yapmayın. Trans halinden çıkamayacağınızdan korkmayın. Herhangi bir kötü veya olumsuz düşünce ve tutum atılmalıdır. "Enkazdan" arınmış bilinç, rahat bir hipnotik duruma daha kolay ve daha derin dalmanıza izin verecektir.
Üçüncüsü, kendi kendine hipnoza girmeden önce hedefi açıkça tanımlamak gerekir. Bu devlet neden gerekli? Sonuç olarak ne elde etmek istiyorsunuz? Belki de kendi kendine hipnoz psikosomatik hastalıkları tedavi etmeyi veya fiziksel bir semptomdan kurtulmayı amaçlıyor? Yoksa gerilimden kurtulmak ve iç huzuru uyumlu bir duruma getirmek için trans hali mi gerekli? Nedenler farklı olabilir, ancak bunları açıkça tanımlamak önemlidir.
Dördüncüsü, kendi kendine hipnozun amacı açık olur olmaz, kendinize önceden bir rahatlama ve mutluluk durumuna dalmanızı sağlayacak olumlu tutumlar / olumlamalar veya belirli kelimeler hazırlamak gerekir. Unutulmamalıdır: Tesisatlarda “değil” parçacıkları bulunmamalı ve çift anlam olmamalı, mümkün olduğunca somut bir şekilde formüle edilmelidir.
Beşincisi, kendi kendini hipnotik trans durumuna daha hızlı girmek için özel müzik parçalarını, metronom sesini, saatin tik taklarını, camdaki yağmur sesini vb. kullanabilirsiniz. Sesler, ses seviyesinde ani değişiklikler ve anahtarda beklenmedik bir değişiklik olmaksızın döngüye alınmalıdır. Seçilen sesi kulaklıkla dinlemek en iyisidir. Müzik veya ses seçimi elbette önceden gereklidir.
Kendi kendine hipnoz için temel kurallar
- Son derece rahat bir ortama yerleşmeniz gerekiyor. Böylece sıcak, kuru vb.
- Kendinizi hem yatarken hem de otururken trans durumuna girebilirsiniz. Kendi kendine hipnoz uygulamasının ilk aşamalarında, hala bir sandalyede rahatça oturmanız ve yatağa gitmemeniz önerilir. Yani süreçte uykuya dalma olasılığı daha düşük olacaktır.
- Işıkların kısılması tavsiye edilir.
- Kendi kendine hipnozla birlikte aromaterapi çok yardımcı olabilir.
- En az bir saat boyunca içinizin rahat etmesini sağlamanız gerekir: telefonu kapatın, aile üyelerini rahatsız edilmemeleri için uyarın, evcil hayvanları önceden besleyin vb.
- Kendi kendine hipnoz tekniğini uygulama sürecinde, herhangi bir yabancı etkinin dikkatini dağıtmamak önemlidir, iş ve problemler hakkında düşünmemeye çalışmalı, iç diyaloğu durdurmalısınız. Meditasyonla uğraşan insanlar için kendi kendine hipnoz daha kolay olacaktır.
- İlk adım tam bir rahatlamadır. Sadece zihnin böyle bir sessizliği ve vücudun sakinliği durumunda, kişi bilinç ve bilinçaltındaki olumlu tutumları “yazmaya” başlayabilir.
- Kendi kendine hipnoz seansının sonunda, kişi acele etmemeli ve hipnotik transtan aniden "çıkmamalıdır". Yavaş yavaş yüzeye yüzmek, derin nefes almak, kendinize gelmek için kendinize zaman ayırmanız gerekir.
