Siyasette, ekonomide ve kültürde güç vardır. Ancak kendine hakim olma yeteneği çok önemlidir. Duygularınızı kontrol edebilmeli ve kendinize dışarıdan bakabilmelisiniz.
Bu gerekli
- - bir kalem;
- - kağıt.
Talimatlar
Aşama 1
Duygularınızı bastırmaya veya saklamaya çalışmayın. Bu, kontrol sorununa yalnızca geçici bir çözüm olabilir. Zamanla, bu duygular sizi içeriden "havaya uçurur" ve çoğu zaman bu en uygunsuz anda olur. Duygular dizginlenmeli, saklanmamalı ve her şey yolundaymış gibi davranılmalıdır.
Adım 2
Yatmadan önce, gün boyunca yaşadığınız duyguların bir listesini yazın. Hemen iki sütuna bölmek en iyisidir: birinde olumlu duygular yazın ve diğerinde olumsuz olanları ekleyin. Liste tamamlandıktan sonra, hangi duyguların daha sık olduğunu analiz edin. Olumlu ise doğru yoldasınız. Olumsuz ise, bunlardan hangisini sürekli yaşadığınıza dikkat edin.
Aşama 3
Tarafsız durumlarda ortaya çıkan duygusal arka planı belirleyin. Bir şey canınızı sıktığında veya sizi mutlu ettiğinde, belirli duygular ortaya çıkar, ancak hiçbir şey olmuyorsa, bu hiçbir şey yaşamadığınız anlamına gelmez. Anlamanız gereken şey bu: sizi dinlenmeye iten şey.
4. Adım
Dengenizi en çabuk bozan faktörleri belirleyin. Kendinize hükmetmeyi öğrenmek için gelecekte onlarla savaşmak zorunda kalacaksınız. Hızla “açıldığınız”, sizi rahatsız eden durumları gözlemleyin. Kendinizi benzer bir durumda bulur bulmaz uyanık olun, duyguların sizi bunaltmasına izin vermeyin.
Adım 5
Duygusal bir dalganın sizi kaplamak üzere olduğunu düşünüyorsanız, birkaç nefes alın. Yavaş ve derin nefes alın ve ardından hızlı ve keskin bir şekilde nefes verin. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
6. Adım
Periyodik olarak "oturumu kapatmayı" öğrenin. İletişim durumundan soyutlamak. Bir saniye için kendinizin derinliklerine gidin ve yandan neler olduğuna bakın. Bu, yaşadığınız ortamı ve duyguları daha nesnel bir şekilde değerlendirmenize olanak tanır.
