Bizi rahatsız eden saplantılı düşüncelerden zihnimizi kurtarmak oldukça zordur. Bununla birlikte, bilincinizi hızlı ve doğru bir şekilde nasıl serbest bırakacağınızı öğrenmek, normal işleyiş ve sağlıklı uyku için çok önemlidir. Bunu yapmak için önde gelen psikologlar tarafından önerilen psikolojik yöntemlerden bazılarını kullanın.
Talimatlar
Aşama 1
İlk olarak, zihninizi temizlemek için, sizi rahatsız eden, tüm düşünceleri sürekli bir daire içinde dönmeye zorlayan kaygının kaynağını belirlemeniz gerekir. O zaman izole edilmesi gerekiyor. Gerçek şu ki, bir şeyle meşgul olduğunuzda, bir problemin varlığıyla düşüncelerinizin zehirlendiğini fark etmeyebilirsiniz bile. Ancak, kendinizle baş başa kaldığınızda, uykuya dalmaya çalıştığınızda veya monoton faaliyetlere başladığınızda, bu sorun hemen bilincin yüzeyine süzülür. Sadece takıntılı düşünceleri atmaya çalışmayın, çünkü bu onlardan kısa bir süreliğine kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Zihinsel aktivitede rahatsızlığa neden olan kaynağı tanımlayın ve onu lokalize etmeye çalışın.
Adım 2
Ortaya çıkararak sorunun nedenini ortadan kaldırabilirsiniz. Yani, tüm düşünceleri kendi içinde tutmaya çalışmayın, bir rahibe, bir psikoloğa veya sadece sevdiğiniz birine sizi kemiren sorun hakkında bilgi vermeyin. Sorunu, daha sonra yakacağınız kağıt üzerinde ayrıntılı olarak da tanımlayabilirsiniz. Çoğu durumda, bu yardımcı olur. Her şey belirli bir duruma ve zihinsel karışıklığın derinliğine bağlıdır.
Aşama 3
İlk iki adımdan aldığınız olumlu sonucu pekiştirmek için sonunda küçük evreninizde barışı yeniden sağlamanız gerekir. Bunu yapmak için, bir iyilik yapmaya çalışın. İdeal seçenek, sizi bu kadar endişelendiren kötü davranışın tam tersi olan bir iyilik yapmaktır. Bu, ne yazık ki, her zaman mümkün değildir, ancak her durumda, yaptığınız iyiliğin ahlaki tatmin getirmesi gerekir.
4. Adım
Son olarak, önceki tüm adımların altındaki çizgiyi tamamen çizmek için ellerinizi sabun ve suyla yıkayın. Evet, evet … İsa'ya verdiği ünlü cümleden sonra sadece ellerini yıkayan Pontius Pilatus'u hatırlıyor musunuz? Bu tür bir ritüelin çok önemli bir psikolojik anı vardır. Araştırma kanıtları, fiziksel el temizliğinin etik olmayan davranışların sonuçlarını hafiflettiğini ve zihninize yönelik dış ahlaki tehdidi azalttığını gösteriyor.
