Kötü hakkındaki düşünceler sadece sağlık durumunu kötüleştirmekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel hastalıkların gelişmesine veya alevlenmesine de neden olabilir. Bilim adamları, olumsuz duyguların bağışıklığın azalmasına yol açtığını ve ilaçların etkisini zayıflattığını kanıtladı. Olumlu duygular ise iyileşme sürecini hızlandırır ve sağlığı iyileştirir. Kötü şeyler düşünmeyi bırakmanıza yardımcı olacak birkaç yol vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Olumsuz inançları olumlu olanlarla değiştirme yöntemi, yaşamı onaylayan onaylamaların okunmasına dayanır. Yöntemi uygulamak için iki sütuna bölünmüş bir kağıda ihtiyacınız olacak. İlk sütuna, size sık sık gelen kötü düşünceleri yazın. Her olumsuz ifadenin yanına olumlu bir tane ekleyin. Örneğin, "Her zaman şanssızım" ifadesi, "Her zaman şans dalgasındayım" ile karşılaştırılabilir. "değil" parçacığını içermeyen ifadeleri seçmeye çalışın. İki cümleyi karşılaştırın: "Ben zayıf biri değilim" ve "Ben güçlü bir insanım." Aynı anlamı taşırlar, ancak ikinci ifade daha yaşamı onaylar ve bilinçaltı tarafından daha iyi algılanır. Uyandıktan hemen sonra, yatmadan önce, işe gidip gelirken uydurduğunuz olumlamaları okuyabilirsiniz. Bilinçte yeni bir düşünce düzeyine geçiş elde edene kadar, her gün olumsuz düşünceleri olumlu olumlamalarla değiştirme alıştırması yapın.
Adım 2
Endişeli ve huzursuz düşünceleriniz olduğunda görselleştirme yöntemi kullanılır. Karı koca işten zamanında dönmedi mi? Olayların pek çok hoş olmayan sonucunu içsel bakışınızın önüne mi yansıtmaya başlıyorsunuz: araba çarpması, üzerini değiştirme, kalp krizi geçirme vb.? Çoğu durumda, endişe boşuna. Öyleyse, görünürde bir sebep olmaksızın bir dizi olumsuz imaj yaratmak gerekli mi? Bir egzersiz bununla mücadele etmeye yardımcı olacaktır. Önce olumsuz olayın tam resmini aynadaki bir yansıma olarak hayal edin. sundunuz mu? Şimdi aynayı zihinsel olarak birçok küçük parçaya ayırın. Kırık bir ayna yerine, aynı olayın olumlu sonucu olan yeni bir ayna yaratın. İşten geç gelen bir kocanız varsa, sevdiklerinizin güvenli bir şekilde eve döndüğünü hayal edin.
Aşama 3
Kötü düşüncelere saplanıp kaldığınızda dikkatinizin dağılmasına yardımcı olur. Yararlı bir şey yapın: apartmanda genel bir temizlik düzenleyin, yüksek sesli neşeli müziği açarken (düşünceleri keser), parkta oynatıcının kulaklıklarıyla koşun, bir komedi izleyin, bulmacayı çözün. Harekete geçmek veya komedi filmleri izlemek sizi depresif düşüncelerden uzaklaştıracaktır.
