Soğuk ve rahatsızlık, erken alacakaranlık ve monotonluk - tüm bunlar tonda bir azalmaya, kronik kötü ruh haline neden olabilir. Psikologlar bu duruma kış mavisi diyorlar. Doğru yaklaşımla, herkes bundan kaçınabilir. Ancak işlerin yoluna girmesine izin verirseniz, o zaman kış mavilerinin kalıcı ve uzun süreli bir depresyona dönüşme riski vardır.
Ülkemizin iklim özelliği, kış mavisi semptomlarının büyümesi için en iyi topraktır. İstatistikçiler, ofis çalışanlarının, tedavisi uzun vadeli ve her zaman başarılı olmayan kış mavisi ve depresyona en duyarlı olduğunu savunuyorlar. Ve ilk etapta - BT uzmanları.
Depresyon Belirtileri (Kış Mavisi)
Hayati aktiviteniz azalırsa paniğe gerek yok, sürekli kötü bir ruh halindesiniz. Bunu kış belirtilerinden biri olarak kabul edin. Doğa da uyuyor. Çıldırmıyorsunuz, sadece güneş ışınlarının miktarı ve aktivitesindeki azalma sonucunda bioritminiz değişti, melatonin üretimi azaldı ve günlük ritimleriniz bozuldu. Ve bu, kış mavilerinin gelişmesinin itici gücüdür.
- olumsuzluk veya sorunların nedeni olmayan kötü ruh hali,
- daha önce ona neden olan şeyden neşe eksikliği,
- sürekli yorgunluk ve halsizlik.
Tüm bu işaretler, bir şeyi ve her şeyden önce kendinizde değiştirmenizi sağlamalıdır.
Tavrı değiştir
Depresyonu (kış hüznü) tedavi ederken, bir eylem rehberi yüzyıllardır kanıtlanmış gerçek olmalıdır: "Durumu değiştiremiyorsanız, o zaman ona karşı tutumunuzu değiştirmeniz gerekir." Adım adım hareket ediyoruz, psikologlar bu gibi durumlarda acele etmenizi önermiyor:
- Adım 1, bir sorun olduğunu kabul etmektir;
- Adım 2, bunun sonsuza kadar olmadığını anlamaktır.
Kendinize açıkça tanımlanmış bir hedef veya tarih belirleyin. Birisi için hayatın tam olarak değişmesi bir tatil, olası bir izin, ödül almak veya yeni bir projeye başlamak olabilir. Ayrıca, Şubat ve Mart aylarında bir dizi yeni tatil yaklaşıyor. Ve hiçbir şey memnun olmazsa, Çin takvimine göre Yeni Yılı tekrarlayın.
Arkana yaslanırsan…
Hiçbir durumda kendiniz için üzülmeye başlamamalı ve “ıstırabınıza” kafa yormamalısınız. Sonuçlar korkunç olacak - bitkisel bir kriz (panik atak) başlayacak. Şiddetli vakalarda, nöbetlere ve kan basıncında keskin bir artışa neden olabilir. İlk işaretleri şunlardır:
- panik atak veya takıntılı, korkuları bırakmayan,
- artan kalp hızı,
- kafada kanın zonklaması.
Yüksek risk altında olanlar duygularını göstermeye, duygularını saklamaya ve sessizce endişelenmeye alışık olmayanlardır. Bu arada, kan damarları da bu davranıştan muzdariptir. Sonuç olarak, acil tıbbi müdahale gerekebilir. Kış mavilerinin bu kadar ağır sonuçlarını önlemek için acil önlemler almanız gerekir:
- Bir arızanın eşiğinde olduğunuzu düşünüyorsanız, sakinleştirici almaya başlayın, temiz havada daha sık yürüyün,
- duyguları geri tutma, ağlamak istiyorsun - ağla, çığlık at - çığlık at, küfür et - küfür et.
Duyguları ifade etmek, kandaki adrenalin seviyesini düşürür ve depresyon belirtileriyle baş etmeye yardımcı olur.
Kim yardım edecek?
Herkes kış mavisi veya mevsimsel depresyonla kendi başına baş edemez. Doktorlar, semptomların ilk belirtilerinde bir psikolog veya psikoterapistle iletişime geçmenizi önerir. Ne yazık ki, Rusya'da bu uzmanlara başvurmak hala olağanüstü bir şey olarak algılanıyor ve bir kişinin yetersizliğinin bir tezahürü olarak kabul ediliyor. Sevdiklerinizin bu kararınızı anlamayacağını ve sizi desteklemeyeceğini fark ederseniz, bunun reklamını yapamazsınız.
Bir psikoloğa dönersek, onun bir sihirbaz olmadığını ve anında bir rahatlama olmayacağını bilmelisiniz. Doktorunuzla uzun süreli iletişim kurun. Onun işi, sizi ıstıraptan kurtaracak sihirli bir büyü söylemek değildir. Bir psikoloğun çalışması, hastanın sorununa bağımsız olarak bir çözüm bulmasını sağlamayı amaçlamaktadır ve doktor onu buna itecek, düşüncelerini yavaşça doğru yöne çevirecektir.
Kişisel asistanlar
Mevsimsel depresyon ve blues ile kendi başınıza savaşmak için bir karar verilirse, "kişisel asistanlara" göz atın:
- - hayatındaki iyi ve kötü her şeyi boş bir kağıda yaz. Artıların listesi kesinlikle daha büyük olacaktır. Eksilerin listelendiği ve yakıldığı sayfanın yarısını yırtın (küçük parçalara ayırın ve çöpe atın).
- Sadece iyi uyku insanı iyimser yapar.
- Zıt su prosedürlerini reddedin - sadece canlandırmakla kalmaz, aynı zamanda depresyonun eşiğinde olan bir kişiyi de tahriş ederler. Ilık su akıntıları sizi neşelendirecek, aynı zamanda size huzur ve sükunet verecektir.
- - kış mavilerine karşı mücadelede en iyi arkadaşın. Herhangi bir havada bir "gezinti yeri" düzenleyin. Ve güneşli günlerde bile evde kalmak sadece bir suç!
-
Bir fitness kulübüne, yüzme havuzuna kaydolun ve fırsat ve zaman yoksa, sabah egzersizleri yapın.
- Hem evde hem de işte, kışın aydınlatma mümkün olduğunca parlak olmalıdır. Floresan lambalar tercih edilmelidir.
- Kilitli kalmayın - ziyarete, eğlence etkinliklerine, kafelere gidin.
"Tekerlekler" olmadan
Antidepresanları asla kendiniz reçete etmeyin. Sadece bir doktorun tavsiyesi üzerine ve randevusundan sonra alınabilirler. Yürüyüşler, su prosedürleri, şifalı bitkilere dayalı hafif yatıştırıcılar yardımıyla küçük sapmalar ve kötü ruh hali ile başa çıkabilirsiniz.
Olumlu bir şekilde yaşamayı öğrenin, kendinizi neşelendirin, hayatta ve sizi çevreleyen her şeyde sadece iyiyi görün. İyimserler, kış hüznü ve mevsimsel depresyonun üstesinden gelemeyecek ve üstesinden gelemeyeceklerdir.
