Birçok insan önemli müzakereler, röportajlar, konuşmalar veya diğer olaylardan önce endişeli veya gergin hissetmeye başlar. Böyle bir duygusal durum meydana geldiğinde, genellikle açık olmasına rağmen nedenini anlamak ve ardından tezahürlerini en aza indirmek önemlidir: dizleri sallamak, titreyen ses, boğazda yumru vb.
Nedenleri fark edin
Bir insanda ortaya çıkan herhangi bir duygunun, belirli bir zamanda onun için uygun olduğunu daima hatırlamalısınız. Duyguların herhangi bir tezahürü, ruh ve bir bütün olarak beden için gereklidir. Herhangi bir özel duygusal tepki varsa, onlardan hızlı bir şekilde kurtulmak mümkün olmayacaktır. Mandrazh bu konuda bir istisna değildir. Bu nedenle, bu durumun tezahürlerinin üstesinden gelmek veya azaltmak için olası seçeneklerin araştırılmasına önceden katılmaya değer.
doğru nefes al
Anksiyete ve sinirlilik ile savaşmak için kullanılabilecek ilk tekniklerden biri derin nefes almaktır. Birincisi, beynin oksijenle doyması, mantığı ve düşünce süreçlerini “açmayı” mümkün kılacak ve ikincisi, nefes alma ritmine odaklanmak, şiddetli deneyimlere neden olan düşüncelerden kaçmanızı sağlayacaktır.
Göğsün nasıl yükselip alçaldığını izleyerek derin, yavaş nefes almanız gerekir. Ayrıca, günümüzde oldukça sık olarak, daha hızlı rahatlamanızı sağlayan karın nefesi övülmektedir. Nefes almaktan biraz daha uzun süre nefes vermek daha iyidir - bu rahatlama ve rahatlama için daha elverişlidir. Beyin aktivitesini aktive etmek için, aksine, soluma, ekshalasyondan biraz daha yavaş olmalıdır.
Her durumda, nefes almak rahat olmalıdır. Aniden baş dönmesi, göğüs ağrısı veya diğer hoş olmayan semptomlar yaşarsanız, ara vermeli ve normal ritminizde nefes almalısınız.
Gevşeme tekniklerini uygulayın
Nefes alma tekniklerine ek olarak başka gevşeme teknikleri de kullanılabilir. Titremelere neden olan durumlar için kas gevşetme teknikleri daha uygundur: yumrukları kenetleme-açma, pazıların gerilim-gevşemesi, gözleri kapama-gözleri açma, dudakları kenetleme-açma vb. Kalabalık yerlerde oluyorsa diğer kas gruplarıyla çalışmak zor olacaktır.
Müzik veya kendi kendine hipnoz yoluyla kendini sakinleştirmeyi başaranlar için uygun yöntemler kullanılabilir. Biri kendini sahilde bir hamakta, rahat ve huzurlu hayal ederken, diğerleri olumlu duygular ve hoş anılar uyandıran belirli bir şarkı çalabilir. Bazı insanlar otojen antrenman tekniklerini bilirler ve yüksek sesle veya sessizce "Rahatlıyorum", "Omuzlarım gevşedi", "Boynum gevşedi" vb.
Dikkati bir şeye sabitlemek
Kendinizi gergin hissetmenize neden olan sorundan uzaklaştırmak için, dikkatinizi durumla tamamen alakasız başka bir şeye çevirebilirsiniz. Örneğin, iş sokakta gerçekleşiyorsa geçen yeşil arabaları sayabilir veya odada belirli sayıda sarı nesne bulabilirsiniz. Herhangi bir görevi belirleyebilirsiniz, asıl şey kendi beyninizi biraz çalıştırmaktır, bu endişe tezahürlerini azaltacaktır.
mantığı dahil et
Duygularla çalışmayı zor bulanlar için her şeyi kendi aklınızın, mantığınızın insafına bırakabilirsiniz. Şiddet deneyimlerine neden olan mevcut durumu düşünmeniz gerekir. Böylece, rahatsız edici olayların olasılığını, bu olayların en tehlikeli sonuçlarını hesaplayabilir, bir şeyi düzeltme yeteneğinizi değerlendirebilir ve ardından bir eylem planı taslağı oluşturabilirsiniz.
Her zaman yatıştırıcı olan olumlu duyguların ortaya çıkması için, belirli bir anda meydana gelen tüm tatsız olayları saçmalık noktasına getirebilirsiniz. Örneğin, yarışmadaki performanstan önceki heyecan durumunda, mantığı şu şekilde oluşturabilirsiniz: “Şimdi herkes başlangıç noktasına gidecek ve panik içinde yanlış yöne koşacağım. Tribünlerde tüm seyirciler bana gülecek, parmağını doğrultacak ve yargıç beni başlangıç tabancasıyla vuracak. Düşeceğim ve bir sırıkla yüksek atlamacı üzerime tökezleyecek”vb. Yüzünüzde en azından bir gülümseme görünene kadar, böyle harika bir monologa devam edebilirsiniz.
