Depresyon, kişinin hem kendisiyle hem de dış dünyayla karşılıklı anlayışını kaybettiği ciddi bir durumdur. Depresyona karşı mücadele, yalnızca bu akıl hastalığının olumsuz yönlerini yenmekten değil, aynı zamanda iç uyumu bulmaktan da oluşmalıdır. Tekrar dinlemeyi ve kendinizi anlamayı öğrenmelisiniz.
depresyon tedavisi
Antidepresanlar bu hastalıkla mücadelede çok yardımcıdır, ancak tek başına ilaç yeterli değildir. Ek mücadele yöntemlerinin olmaması nedeniyle, insanların önemli bir yüzdesinin uyuşturucuyu bıraktıktan sonra nüksetme yaşamasıdır.
Psikoterapistler birkaç ek çözüm önerir:
- spor yapmak için içeri girin.
Doğal sevinç hormonları olan endorfinlerin egzersiz sırasında beyinde salındığı kanıtlanmıştır. Bazı durumlarda, düzenli egzersiz antidepresanların yerini tamamen alabilir.
- arkadaşlarla sohbet.
Size değer verenlerle sıcak iletişim, yaşam sevincini geri getirebilir. İnsanlar sosyal yaratıklardır, çoğu zaman kendi içinde iletişim eksikliği depresyonun nedeni olur.
- Aroma, renk ve ışık terapisi, çeşitli nefes egzersizleri, masaj gibi alternatif yöntemleri deneyin. Herkes dünyayı kendi tarzında algılar ve kadınlar için çevreleyen alanın duyumlar yoluyla bilişi oldukça yoğundur. Bazıları için kokular uyumu geri getirebilir ve bazıları için yogilerin nefesi yardımcı olacaktır.
Sonbahar depresyonunun üstesinden nasıl geleceğinizi merak ediyorsanız, hazır bir çözüm var: güneşte daha fazla zaman geçirin. Sorun, güneş ışığına maruz kaldığında insan vücudunda üretilen D vitamininin banal eksikliğinde yatmaktadır.
Bir endokrinolog tarafından muayene edilmeyi unutmayın: genellikle depresyonun nedeni hormonal dengesizlik veya diğer somatik bozukluklardır.
Kötümserliğin üstesinden nasıl gelinir
Olumsuz düşünme ve herhangi bir şey yapma arzusunun olmaması, iç uyumu geri getirmenizi engelleyecektir. Bu nedenle, onlarla savaşmalısın! Karamsarlık - olan her şeyi olumsuz bir şekilde değerlendirme eğilimi - beynin mutluluk veya tatmin duygularından sorumlu maddeleri üretmeyi bırakmasına yol açar. Bu nedenle, düşüncelerinizi bilinçli olarak kontrol etmeye başlamalısınız. Sadece tüm olumsuz düşünceleri kafanızdan acımasızca uzaklaştırın: kendinize kötü düşünmeyi yasaklayın.
Hedefler belirleyin, bir şeyler yapın. Hedeflerin ilk başta çok yakın ve elde edilmesi kolay olmasına izin verin. Listeler yapın ve önünüzde büyük görevler varsa, bunları birkaç küçük ve kolay göreve dönüşene kadar parçalara ayırın. Böylece, kaçınılmaz olarak size güç verecek ve ilgisizlik ve karamsarlığın üstesinden gelmenize izin verecek bazı sonuçlar elde edebilirsiniz.
Her gün sabah gülün. Bu egzersizi deneyin: Uyandığınızda bilinçli olarak gülmeye başlayın. İlk başta işe yaramayacak ve eğlenmek için bir neden olmadığı için aptal hissedebilirsiniz. Ama bir görev var: gülmek. Bir dakika içinde sebeplerin yokluğunu unutacak ve gerçekten gülmeye başlayacaksınız. Birkaç dakikalık kahkaha, sizin için her gün daha uzun sürecek iyi bir ruh hali yaratacaktır.
