Kaynakları bilinen veya bir sır olarak kalan depresyon, özlem, hüzün duyguları hemen hemen her insanı ele geçirir. Belli bir süre sonra bu durum ortadan kalkar ve iyi bir ruh hali tekrar geri döner. Melankoliyi nasıl giderebilir ve "hafif" dönemi nasıl yaklaştırabilirsiniz?
Talimatlar
Aşama 1
Kötü ruh halinizin nedenini biliyorsanız, mümkünse onu ele alın. Durumu analiz edin, gerçekten o kadar kötü mü? Dikkatinizi dağıtmaya çalışın ve size neşe, zevk getiren şeyleri yapın. Bu, en sevdiğiniz kitapları, dergileri okumak, film izlemek, en sevdiğiniz yerlerde dolaşmak olabilir.
Adım 2
Arkadaşlarınızla sık sık sohbet edin. Bazen en iyi arkadaşınla tanışmak melankoli için en etkili çare olabilir. Aile üyelerinize de açık olun. Anlayışları ve endişeleri sizi duygusal olarak desteklemeye yardımcı olacaktır.
Aşama 3
Özellikle kış aylarında D vitamini eksikliği ile vücudun bağışıklık ve koruyucu fonksiyonları azalır. Aynı zamanda, insanlar daha sinirli ve gergin olurlar. Ve bu durumda kolayca depresyona veya melankoliye maruz kalabilirler. Bu nedenle, daha sık güneşte olmaya çalışın. Güneş ışığı, uyku ve uyanma döngülerini etkileyen melatonin salınımına yardımcı olur.
4. Adım
Spor, fitness için içeri girin. Koş, egzersiz yap. Kas aktivitesi ruh halini iyileştirir.
Adım 5
Faaliyetinizin kapsamını bir süreliğine değiştirin. Bazen bulaşık yıkamak, bahçede çalışmak veya evi temizlemek gibi en basit işler bile rahatsız edici takıntılı düşüncelerden uzaklaşmaya yardımcı olabilir.
6. Adım
Diyetinize vitamin eklediğinizden emin olun - taze meyve ve sebze yiyin. Daha fazla süt ürünü yiyin - süt, kefir ve peynir. Eksikliği adet öncesi dönemde kadınlarda depresyona neden olabilen kalsiyum içerirler. Ancak kahve ve güçlü çay tüketiminin günde iki fincanla sınırlandırılması gerekecektir. Kafein canlılık ve enerji katabilir, ancak yalnızca kısa bir süre için.
7. Adım
Olumlu düşünün, olumsuz düşüncelerin üstesinden gelin. Seni yenmelerine izin verme. Ve unutmayın - her şey geçicidir ve dahası, kaçabileceğiniz bir melankoli halidir.
