Tahriş, öfke, başkalarından memnuniyetsizlik - tüm bunlar, bir kişinin mevcut iç psikolojik sorunlarının belirtileridir. Hayatınızı zehirleyen yıkıcı duygulara kapılmamak için biraz çaba göstermeniz yeterli olabilir.
Gerekli
- - yastık;
- - sinema bileti;
- - turistik gezi için bir bilet;
- - doktorun konsültasyonu;
- - meditasyon için müzik;
- - yoga üzerine edebiyat.
Talimatlar
Aşama 1
Sakinleşmeye ve durumu analiz etmeye çalışın. Aşağıdaki soruları kendinize cevaplamaya çalışın: Neden sinirleniyorsunuz? Başkalarından memnuniyetsizliğinizin nesnel nedenleri var mı? Örneğin biri sizin beklentilerinize aykırı davrandı, diğeri size verdiği sözü tutmadı vb. Büyük olasılıkla, çevrenizdeki insanların bununla hiçbir ilgisi yoktur ve sadece depresyon veya stres yaşarsınız, bunun sonucu olarak tahrişiniz olur.
Adım 2
Depresyonla başa çıkmak için bir iş ve dinlenme rutini oluşturun, yeterince uyuyun, daha sık temiz havada yürüyün, vitaminlerin ve sağlıklı bir diyetin gerekli tüm bileşenlerinin diyetinizde bulunduğundan emin olun. Ek olarak, psikolojik rahatlamaya ihtiyacınız var - korkularınız, kompleksleriniz, deneyimlerinizle kendi başınıza veya bir psikolog yardımıyla çalışın.
Aşama 3
Başkalarıyla çok güçlü bir tahriş yaşarsanız, onlarla herhangi bir iletişime girmek istemezsiniz, her şey elinizden düşer, durun ve biraz dinlenin. Patronunuzdan birkaç gün izin isteyin veya ücretsiz bir tatil yapın, sanatoryuma, tatil evine veya turistik bir geziye gidin. Kendinizle baş başa kalın, kendinizi istemediğiniz şeyleri yapmaya zorlamayın.
4. Adım
Kendiniz için bir tatil düzenleyin, bu dönemde sadece istediğinizi yapın: diskoları ziyaret edin, şarkı söyleyin, dans edin veya tam tersi, bütün gün kanepede uzanın ve en sevdiğiniz kitapları okuyun, iyi filmler izleyin - tek kelimeyle, gerçekten rahatlamaya çalışın. En az birkaç gün tüm olası yıkıcı düşüncelerden vazgeçin, kendinize korku, kıskançlık, zihinsel acı vb. en azından hayatınızın bu döneminde.
Adım 5
Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin. Uygulanması tüm ahlaki ve fiziksel gücün kullanılmasını gerektiren görkemli görevler belirlemek çoğu zaman sinir yorgunluğuna yol açar. Kendinizi sürekli olarak diğer insanlarla karşılaştırırsanız, özellikle hızlı bir şekilde gelebilir - strese karşı daha dirençli ve sizden daha güçlü.
6. Adım
Başkalarından aşırı talepte bulunmayın, onların da insan olduğunu ve kendi kompleksleri, zayıflıkları, sorunları vb. olabileceğini unutmayın. Size birisi yanlış bir şey yapıyormuş gibi geliyorsa, bir kişinin bir şeyi neden tam olarak böyle yapması gerektiğini anlamaya çalışın, başka türlü değil mi? Sadece sen istediğin için mi?
7. Adım
Bir kişinin sizi bir skandala kışkırttığını düşünüyorsanız, en azından onunla iletişimi geçici olarak sınırlayın, çatışmaya girmeyin, kavga başlatmayın. Odadan çıkın, yürüyüşe çıkın, sinemaya, tiyatroya gidin vb. Aynı şikayetleri ve diğer benzer düşünceleri kafanızda oynamayın, kendinize daha sonra düşüneceğinizi söyleyin.
8. Adım
Olumsuz duygularınızı serbest bırakın: karate veya boks için gidin ve sıradan bir yastık rakibiniz gibi davranabilir. Kalpten bir "iddia" düzenleyin!
9. Adım
Olumlu bir bakış açısı geliştirin: İyimserlerle iletişim kurmaya çalışın, dünyada meydana gelen olumsuz olaylara odaklanmayın, her şeyin iyi tarafını görmeye çalışın.
Adım 10
Aşırı sinirlilik ile kendi başınıza başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, doktorunuzla iletişime geçin. Olası psikolojik sorunlara ek olarak, vücudunuzdaki çeşitli fizyolojik bozulmalar, örneğin tiroid fonksiyonu ile ilgili sorunlar, duygusal dengesizliğe neden olabilir.
