Kritik bir anda, bir kişi panikleyebilir. Paniğin sonuçları vücudun durumunu etkiler. Kalp daha hızlı atmaya başlar, nefes almak zorlaşır, bir kişi terler veya titrer, kollar ve bacaklar uyuşur ve itaat etmeyi reddeder, baş dönmesi, mide bulantısı veya halsizlik mümkündür - bunlar genel semptomlardır. Panik ataklarınız daha sık ise, harekete geçme zamanı.
Talimatlar
Aşama 1
Kendinizi bir araya getirmeye çalışın ve paniğin sebebinin ne olduğunu düşünün. Sonuçta, bir şey buna neden oldu ve bu fenomen keşfedilene kadar onu yenmek mümkün olmayacak. Bazı insanlar zaten bu aşamada geri çekilirler. Ancak korkuyla yüzleşmek ve onu açıkça adlandırmak önemlidir. Bazen panik ataktan sonra kişi psikiyatrik bir hastalık geliştirdiğini düşünebilir. Yaygın yanlış anlamanın aksine, bir kişi korku ve panikle bağımsız olarak başa çıkabilir.
Adım 2
Paniğe neyin neden olduğunu belirlemek bazen zordur. Sakinleştiğinizde, saldırıdan kısa bir süre önce olanları hatırlamaya başlayın. Koşullar, ayrıntılar - her neyse, durumu yeniden yaratın ve paniğin nedeni kendini hissettirecek. Panik ataklarınızı neyin tetiklediğini anladığınızda, onunla başa çıkmak daha kolay hale gelir.
Aşama 3
Panik, stresli bir yaşam tarzı sürdürenler arasında daha yaygındır. Sakinleşmeye ve dinlenmeye ihtiyacın var. Uykunuzu izlemeye başlayın. Yeterince uyumak panik atak olasılığını büyük ölçüde azaltacaktır.
4. Adım
Korkunun nedenlerini analiz edin. Onları bir şekilde ortadan kaldırmak mümkün mü? Çoğu durumda, bir görevi veya yaklaşan bir olayı tamamlama korkusu, olayın kendisinden daha tatsız. Önünüzde zor bir konu varsa, paniklersiniz ve ertelersiniz, ona doğru bir adım atarsınız. Bu konuyu yakından ele alırsanız, herhangi bir şeyle başa çıkmanın çok daha kolay olduğunu göreceksiniz.
Adım 5
Çok önemli bir anda paniğe kapıldığınızı hissederseniz, yavaş, sakin ve derin nefes almaya başlayın. Tam olarak nefes almaya devam ettiğinizde, beyin ihtiyaç duyduğu oksijeni alır ve yine de durumla başa çıkabilir. Panik ataklar sırasında bayılma ve baş dönmesi genellikle yanlış nefes alma nedeniyle oluşur.
6. Adım
Dikkatin dağılsın. Panik korkusunun yaklaştığını hissettiğinizde, sizi memnun edecek başka bir şey düşünün. Ondan sonra duruma geri döndüğünüzde, onu çok daha sakin algıladığınızı fark edeceksiniz.
