Kıskanç bir insan her zaman bir şeyleri kaçırır. Bu yüzden kendini başkalarıyla karşılaştırmaya, dış verileri, zekayı, refahı, kariyer başarısını karşılaştırmaya başlar. Kıskançlıkla birlikte, durumun ayık bir şekilde değerlendirilmesine izin vermeyen öfke gelebilir.
Talimatlar
Aşama 1
Kendinize ve başkalarına karşı kıskanç düşüncelerden ve öfkeden nasıl kurtulabilirsiniz? Perili olduklarında kişi sinirlenir, kabuslar veya uykusuzluk ona eziyet edebilir ve bu da sağlık sorunlarına yol açar. Kıskanç ve öfkeli olmayı bırakmak için, tüm başarılarınızı, yeteneklerinizi, yeteneklerinizi, becerilerinizi, olumlu karakter özelliklerinizi vb. kağıda yazmanız gerekir. Bu, kendi gözlerinizde yükselmenize ve başkalarını kıskanmaktan vazgeçmenize yardımcı olacaktır.
Adım 2
Mutluluk için neyi kaçırdığınızı düşünün. Bu listede "en üstte komşu gibi bir araba" veya "bir iş arkadaşı gibi bir adam" için yer olmayacak. Yalnızca sahip olduğunuz orijinal bir fikre odaklanın. Bir başka önemli nokta: Bu rüyanın gerçekleşmesini istemelisiniz, birisi "kıskançlıktan patlayacak" diye değil, sadece onun gerçekleşmesini istediğiniz için. Tüm enerjinizi hedefe ulaşmak için yönlendirin. Bunu yapmak için plan yapmanız ve harekete geçmeniz gerekecek. Hedefe tamamen dalmışsanız, emeğin ilk sonuçları uzun sürmeyecek ve kötü kıskançlık size eziyet etmeyi bırakacaktır.
Aşama 3
Duygusal olarak etkilenen bir kişi, farkında olmadan öfkeyi olumsuz duygularla "besleyebilir". Bundan daha keskin, daha dağınık hale gelir ve sonuç olarak işinde hata yapmaya, kaba olmaya vb. Ve “her şeyin elinden düştüğü” gerçeğinden daha da sinirlenmeye başlar. Bir duraklama, bu kısır döngüden çıkmanıza yardımcı olacaktır. Öfkeyle boğulduğunuzu hissettiğiniz anda durun, gözlerinizi kapatın, birkaç derin nefes alın.
4. Adım
Duygularınızın zaman zaman ortaya çıkmasına izin verin, örneğin tüm düşüncelerinizi bir günlüğe yazın. Öfkenizin nesnesi hakkında ne hissettiğinizi ve nedenini ayrıntılı olarak açıklayın. Bu yöntem saldırganlığın nedenini belirlemeye yardımcı olacaktır ve bunu bilerek sorunu çözmenin yollarını arayabilirsiniz. Öfkeden kurtulmanın nedenlerini ve yöntemlerini daha önce ayrı ayrı yazdıktan sonra, tüm olumsuzlukların döküleceği yaprağı yakmak daha iyidir. Kötü duyguların tezahürlerini kontrol edemiyorsanız veya kendi başınıza kıskançlığın üstesinden gelemiyorsanız, bir uzmandan psikolojik yardıma ihtiyacınız olacaktır.
