Dikkatin ve düşüncelerin konsantrasyonu çok fazla zihinsel çaba gerektirir. Herhangi bir dış uyaran, bir kişinin dikkatini konsantrasyon nesnesinden uzaklaştırabilir. Rutin işler yaparken bile konsantre olmak zor olabilir. Özel alıştırmalar ve tanıdık şeylere yeni bir bakış, söz konusu soruna sürekli ilgi göstermenize yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Başarılı konsantrasyon için önemli bir faktör, dış uyaranların olmamasıdır. Bir kitap okurken, bir şey yazarken veya bir şey hakkında düşündüğünüzde, herhangi bir ses veya hareket dikkatinizi dağıtabilir. En zor kısım kalabalık ve gürültülü ortamlarda konsantre olmaktır. Evden çalışıyorsanız ve sevdikleriniz televizyon izliyorsa, yüksek sesle konuşuyorsa ve sürekli soru soruyorsa, elinizdeki işe tam olarak konsantre olamayacaksınız. Kendinizi mümkün olduğunca dış uyaranlardan izole etmeye çalışın. Daha üretken olabileceğiniz tenha ve en sessiz bir yer bulun. Böyle bir yer bulamıyorsanız, etrafınızda olup biten olaylardan kendinizi zihinsel olarak soyutlamaya çalışın. Kafanızın büyük bir cam topun içinde olduğunu ve tüm dış seslerin dikkatinize ulaşmadan ondan yansıdığını hayal edin.
Adım 2
İlgi uyandırmayan bir angaryaya veya sıkıcı bir derse konsantre olmanız gerektiğinde, içinde yeni bir şeyler bulmaya çalışın. Diğer taraftan tanıdık şeylere bir göz atın. Diyelim ki bir konferansta onuncu raporu dinliyorsunuz, dikkatiniz dağıldı ve düşünceleriniz bilinmeyen bir yöne gitti. Kendinizi, yanlışlıkla salona girmişsiniz gibi, sunulan konuyla ilk karşılaşan bir kişi olarak hayal edin. Sunulan raporda ilginizi çekebilecek noktaları bulun. Bu, zaten bilinen şeyler, daha önce keşfedilmemiş bazı rakamlar, gerçekler ve terimlerin formülasyonları hakkında sizinkinden farklı bir görüş olabilir. Konuşmacının alışılmadık konuşma tarzı ve zor materyalleri erişilebilir bir şekilde sunma yeteneği ilginizi çekebilir.
Aşama 3
Özel egzersizler, düşüncelerinizi konsantre etmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır. Önünüze herhangi bir nesne koyun - bir elma, bir vazo, bir kibrit kutusu veya bir saat. Dikkatinizi seçilen nesneye odaklayın. Farklı açılardan düşünün. Nesneye dokunduğunuzda rengine, hacmine, şekline, kokusuna, duyumlarına dikkat edin. Dikkatinizi net bir şekilde tutmaya çalışın ve konu üzerinde en az iki dakika düşünün. Dikkatinizin konsantrasyon nesnesinden uzaklaştığını fark ettiğiniz anda, onu nazikçe geri getirin ve egzersize devam edin. Egzersizi her gün 5-10 dakika yapın. Yakında düşüncelerinizi kontrol etmenin daha kolay olduğunu göreceksiniz.
