Otohipnoz (kendi kendine hipnoz, otojen eğitim), insan vücudu ve bilinci üzerinde heterogypnoz ile aynı etki ilkelerine sahiptir, sadece hipnozun kendisi hipnozun nesnesidir. Herhangi bir hipnotik seansın ana bileşenleri trans ve telkindir, farklılıklar transa girme yolları ve telkin aşamasında gerçekleşen hipnozun hedefleridir.
Talimatlar
Aşama 1
Bir otohipnoz seansı iki ardışık aşamadan oluşur - transa girme ve telkin etme. Beyanlar, trans olmadan kendi kendine hipnozdur, meditasyon, öneri aşaması olmayan bir trans halidir, otohipnoz, kendi üzerinde çalışma sürecinde yüksek verimliliğini açıklayan her iki yaklaşımı da birleştirir.
Adım 2
Otohipnoz sırasında trans hali veya bilinç değişikliği, zihinsel öz düzenlemeye dayanır. Bağımsız bir hipnotik seansta transa girmenin en yaygın yollarından biri, iskelet ve deri kaslarını gevşeterek derin gevşemedir. Aynı zamanda, vücudun tüm ana sistemlerinin çalışması, her şeyden önce - aktif iyileşme süreçlerinin bir trans halinde başlatıldığı otonom sinir sistemi stabilize edilir. Solunum dengelenir, kalp atış hızı değişkenliği normalleştirilir ve beyin dalgalarının sıklığı azaltılır. Düzenli otohipnoz uygulamasıyla, bilincinizi uyanıklık halinin karakteristiği olan beta dalgalarından, doğal koşullarda yalnızca derin uyku sırasında en aktif olan alfa, teta ve hatta delta dalgalarına sürekli olarak daldırmayı öğrenebilirsiniz.
Aşama 3
Otohipnoz sırasında, dikkat odağı, konsantrasyon daralır, bu da bilincin kısmi duyarsızlaşmasına yol açar. Bu süreç, öneri aşaması için gerekli olan bilincin kritikliğinde bir azalma sağlar. Başka bir deyişle, “mümkün” filtresi kaldırılmıştır. Bu filtre devre dışı bırakıldığında, beyin, normal bilinç durumunda gerçekleştirilemez olarak filtreleyebileceği ifadeleri aktarmaya başlar. Örneğin, edebi yeteneğinizin olmadığına ikna olmanız sizin için doğalsa ve bir oto-hipnoz seansı sırasında kendinizi tam tersine ikna ederseniz, kısa sürede bilinç düzeyindeki değişiklikleri fark edecek ve kendinizi daha özgürce ifade etmeye başlayacaksınız. yaratıcılıkta.
4. Adım
Bir trans durumunda kendi kendine hipnoz aşamasında, beyin dalgalarının düşük frekanslarında, beynin ayna nöronları aktive edilir. Ayna nöronlar, 1992 yılında İtalyan sinirbilimci Giacomo Rizzolatti tarafından keşfedildi ve öğrenme ve davranışsal modellemede önemli bir rol oynadığı biliniyor. Ayna nöronların aktivasyonu sayesinde, negatif yerine pozitif yeni sözel tutumların ve görsel görüntülerin kaydedilmesi veya yeniden yazılması biyokimyasal düzeyde gerçekleştirilir.
Adım 5
Otohipnoz ayrıca, istenen beceriler için yeni nöro haritaların oluşturulmasının bir sonucu olarak, nörogenez süreçlerini harekete geçirir. Başka bir deyişle, bir otohipnoz seansında, davranış ve düşüncenizdeki olumlu değişiklikler için bağımsız olarak nörofizyolojik temeli yaratırsınız. Psişik öz-düzenlemenin bileşenleri ve beynin dopaminerjik ödül sistemi, bu değişiklikleri hipnotik seansın bitiminden sonra da devam etmeleri için güçlendirir.
