Depresyona giren bir kişinin olayların gelişimi için iki seçeneği vardır: Birincisi tamamen içine dalmak ve boğulmak, ikincisi yavaş yavaş ondan çıkmak. Yazarımın depresyondan kurtulma sistemi, minimum gönüllü çabanın gerekli olduğu altı aşamadan oluşuyor. Acele etmeye ve ani "hareketler" yapmaya gerek yok. Her aşamayı pekiştirerek yavaş yavaş depresyondan çıkmak gerekir.
Tıp sözlüğüne göre, depresyon, zihinsel (depresif ruh hali, zihinsel süreçlerin yavaşlaması) ve fiziksel (azalmış genel ton, hareket yavaşlığı, sindirim bozuklukları, uyku) bozukluklarla kendini gösteren acı verici bir durumdur.
Depresyonun birkaç durumu vardır - hafif, havadaki değişiklikler nedeniyle kötü bir ruh haline benzer, belirgin, keskin duygu patlamaları ile. Akut bir depresif durum, birkaç stresin bir araya gelmesi veya stresli bir durumda uzun süre kalma ile oluşturulabilir. Çoğu durumda, daldırma derinliği çocukluktaki "sevmememizden" etkilenir. Unutma, hastayken üzgündün. Depresyona girerken, bilinçsizce bu duyguları yeniden yaşamak istersiniz.
Depresyon tedavi edilmesi gereken bir hastalıktır, yaşamda yönelim kaybına yol açar ve bir kişinin hayatını daha iyiye değil tamamen değiştirebilir. İnsan hormonal biyokimyadır. Depresyon sırasında, kimyasal düzeyde, bazen geri dönüşü olmayan değişiklikler meydana gelir, onkoloji, diyabet ve ruhla yakından ilgili diğer hastalıklara yol açarlar. Bu yazıda, depresyondan kendini kurtarma aşamalarını ele alacağım. Depresyona giren bir kişinin olayların gelişimi için iki seçeneği vardır: biri tamamen içine dalmak ve boğulmak, ikincisi yavaş yavaş ondan çıkmak. Depresyondan kurtulma sistemim, minimum gönüllü çaba gerektiren altı aşamadan oluşur. Acele etmeye ve ani "hareketler" yapmaya gerek yok. Her aşamayı pekiştirerek yavaş yavaş depresyondan çıkmak gerekir. Tüm aşamaları bir kerede acele etmek veya yığmak sadece durumu ağırlaştırabilir, bir kişi sonunda pes ederek suçluluk duygusu geliştirir.
- İlk adım, tedavi gerektiren bir tıbbi durumunuz olduğunu kabul etmektir. Aşamanın amacı, daha karmaşık hastalıklara yol açan olumsuz kimyasal süreçlerin gerçekleştiğini anlamaktır.
- İkinci aşama, arkadaşça iletişim kurduğunuz akraba, arkadaş, tanıdıkların bir listesini yapmaktır. Sahnenin amacı, beyninizi "gereksiz" düşüncelerden kurtarmak, onları sözlü hale getirmek - onları sözlü forma dönüştürmektir. Bu tür iletişimdeki ana şey, konuşmanız gerektiğini anlamaktır, şimdi bu birincil gizli ihtiyaçtır. Bu aşamada, bazı insanlar sizinle iletişim kurmayı reddedecektir. Ancak dikkatinizi buna odaklamanıza gerek yok. Hepsinin de kendi sorunları var. Ama geri kalanı ömür boyu arkadaşın olarak kalacak. Böyle insanlar yoksa, bir not defteri kullanın.
- Üçüncü adım, en sık konuştuğunuz kişilerin bir listesini yapmaktır. Analiz edin, hangisinin enerjinizi aldığını ve kimin sizinle paylaştığını düşünün. Olumlu olanlardan daha fazla olumsuz duygu aldığınız insanları daha fazla iletişimden hariç tutun.
- Dördüncü aşama - yaratıcı olun, ellerinizle bir şeyler yapmaya çalışın. Ve bu bir şeyin bir sonucu olmalı. Örneğin, erkekler maket arabalar monte eder, ev tamiratları yapar, kadınlar kıyafet yapar, mum döker, mücevher yapar.
- Beşinci aşama - vücudunuza iyi bakın. Vücudunuzun durumunu analiz edin, bir not defteri alın ve tarif edin. Aşağıya, vücudunuzda sevmediğiniz şeyleri nasıl değiştirebileceğinizi yazın. Estetik ameliyatla değil, fiziksel durumla ilgili. Günlük yürüyüşler gereklidir. Bu aşamada diyeti ayarlamak, hızlı karbonhidratları hariç tutmak ve bitkisel gıda miktarını artırmak gerekir. Farkındalıkla meşgul olma zamanı. Farkındalık, iradeyi dahil etmeye yardımcı olur, hedefleri tanımlar - yaşamın anlamına doğru ilk adımlar. Bir depresyon döneminde, bir kişi yaşamını değersizleştirir, farkındalık, etrafındaki dünyanın olumlu algılanmasına yardımcı olur.
- Altıncı adım - derslerinizle meşgul olun. Bunlar kurslar, seminerler, eğitimler ve hatta üniversite eğitimi olabilir. Bu aşamanın iki ana hedefi vardır: beynin yedek nöral bağlantılar yaratmasını sağlamak; sosyal çevreyi değiştirin, daha yüksek bir seviyeye yükseltin.
Depresyondayken, antidepresan almaktan kaçınmak çok önemlidir. İnanın dışarıdan müdahale iç sorunlarınızı çözmez, onlarla uğraşmak zorunda kalırsınız, sihirli bir hap yoktur.
Yukarıdakileri özetlemek için. Depresyon kurtarma algoritması 6 adımdan oluşur:
1. Hastalığın tanınması;
2. Duyguların ifadesi (yaşaması);
3. Çevrenin analizi ve gereksizlerin ortadan kaldırılması;
4. Dikkati motor becerilere kaydırmak - yaratıcı aktivite;
5. Fiziksel durumun analizi ve düzeltilmesi;
6. Büyüme koşullarının yaratılması, yeni sosyal bağlar.
Tüm aşamalarda etrafınızdaki enerji kaynaklarını kullanmak gerekiyor.
