Şüphe, kaygı ile yakından ilişkili bir kişilik özelliğidir. Kaygı, hoş olmayan heyecan, takıntılı korkulu düşünceler, şüphe ile karakterizedir. Şüpheli insanlar genellikle utangaç, güvensizdir. Bazen şüphecilik, herhangi bir tehlikeli durumu önlemeye yardımcı olabilir, ancak daha sıklıkla bu özellik yaşamı zehirler. Nasıl frenlenir?
Çoğu durumda aşırı şüphecilik, düşük benlik saygısı, artan kaygı, içsel korku ve korkuların bolluğu nedeniyle, dünyaya karşı güvensiz tutum nedeniyle ortaya çıkar. Şüpheli ve endişeli bir kişi, dışarıdan gelen görüşlere bağlıdır, eleştiri ve açıklamalara acı verici tepkiler verir, herhangi bir stresli durumda ve bazen de olağan yaşam koşullarında kendini kaybolmuş ve güvensiz hisseder. Bununla birlikte, bu şüpheli kişilik özelliği yalnızca belirli duygu ve duygularla ilişkili değildir.
Psikologlar, şüphe ve kaygı derecesinin, bir kişinin hafızasının ne kadar iyi geliştiğine bağlı olduğuna inanırlar. Öncelikle korkuyla ilişkili olan takıntılı düşünceler, bir kişi ne yaptığını hatırlamadığında ortaya çıkar. Böyle bir durumda, hafızayı güçlendiren çeşitli simülatörler ve alıştırmalar, şüphelenme derecesini azaltmaya yardımcı olacaktır.
Ek olarak, şüpheli insanlar genellikle tamamen endişeli deneyimlerine ve fantezilerine kapılırlar. Aynı anda birçok şey hakkında düşünebilirler, herhangi bir eylemi tamamen otomatik olarak gerçekleştirebilirler. Şüphe ve endişe ile başa çıkmak için, herhangi bir eylemi bilinçli olarak gerçekleştirmeyi, kendinizi “anda olmaya”, “burada ve şimdi” yaşamayı öğrenmeniz gerekir. Konsantrasyon eğitimi bu konuda yardımcı olacaktır.
Kaygı ile başa çıkmak için çeşitli rahatlama yöntemlerine ve meditasyona yönelmeye değer. Ek olarak, meditasyon teknikleri de farkındalığı geliştirmeye yardımcı olabilir.
Aşırı şüphecilikle mücadele ederken, karanlık fantezilerden vazgeçmeniz gerekiyor. Herhangi bir durumla ilgili düşüncelerinizde olumsuz senaryolar oluşturmak, içsel kaygı düzeyinin artmasına neden olur. Bir kişi kendini ne kadar çok sararsa, o kadar şüpheci ve güvensiz olur.
Acı veren şüphe, içsel korkulara, travmatik anılara dayanıyorsa, o zaman bunların üzerinde çalışılması gerekir. Bunu kendi başınıza yapmak her zaman mümkün değildir. O zaman bir uzmandan - bir psikolog, psikoterapist, psikanalist - tavsiye ve destek almalısınız. Bazen aşırı şüpheciliğin obsesif-kompulsif kişilik bozukluğunun bir belirtisi olduğunu ve bir uzmanla çalışmadan yapamayacağınızı anlamak önemlidir.
Kendi korkularınızı ve deneyimlerinizi saçmalık noktasına getirmeye dayanan psikolojik bir teknik, hoş olmayan bir durumla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Endişeleri ve endişeleri bastırmaya veya bastırmaya çalışmamalı, onları komik ve gülünç görünecek şekilde "şiştirme" gerekir.
Günlük tutmak, kafanızı takıntılı düşüncelerden kurtarmanıza yardımcı olacaktır. Tüm deneyimlerinizi, endişelerinizi ve endişelerinizi oraya yazmanız gerekir. Korkutucu durumları ve nasıl sona erdiklerini anlatmaya değer. Çoğu durumda, aşırı şüphe haklı olmayacaktır. Ve şüpheli bir kişinin yaşam durumlarını rasyonel olarak analiz etmesi zorsa, günlük girişlerini yeniden okumak, olaylara ve bunların sonuçlarına farklı bakmanıza izin verecektir.
Şüpheci bir kişinin adım adım eylem ve eylemleriyle kelimenin tam anlamıyla düşünme alışkanlığı geliştirmesi faydalı olacaktır. Örneğin, "şimdi mutfağa gidip ocağı kapatacağım." Bazı durumlarda eylem planını yüksek sesle söylemek ve ardından uygulamaya geçmek gerekir. Daha fazla etki için, yapılanlarla ilgili tüm bilgileri girerek her zaman yanınızda küçük bir defter taşıyabilirsiniz.
