"Kim erken kalkar Allah verir" atasözünün doğruluğunu herkes kontrol edebilir, herkes bağımsız olarak kontrol edebilir. Tabii ki, erken bir yükseliş durumunda, daha yüksek güçlerin merhametinin sizi bir çığ para ve zevkle boğması olası değildir, ancak bir gece uykusunun doğru organizasyonu, daha fazlasını yapmanıza ve enerjinizi daha verimli bir şekilde geri kazanmanıza yardımcı olacağı garanti edilir..
Bu gerekli
- - Rahat yatak;
- - iyi havalandırılmış ve karanlık oda;
- - bilgisayar kapalı.
Talimatlar
Aşama 1
Erken uyanmaya hazırlanın. Acemi "tarlakuşları" için ve hatta daha çok "profesyonel baykuşlar" için bu en zor iştir, çünkü aylarca, hatta yıllarca çalışma ve bir şeyler yapma alışkanlığı uyuşturucu gibi davranır. Örneğin göz yorgunluğu biriktiğinde, karşı evdeki son pencere söndüğünde veya belli bir televizyon programı bittiğinde uyumak istemeye başlar. Bu faktörler özneldir, ancak "doz" olmadan asla uyuyamayacaksınız gibi görünüyor. İş gününün ortasında, dikkatinizi dağıtmak için bir dakikanızı ayırın ve kendinize zihinsel bir düzen verin: “Bugün erken yatacağım ve yarın her zamankinden daha erken kalkacağım. Bu sağlık için. Benim için gerekli."
Adım 2
En az yedi ila sekiz saat uyuduğunuzdan emin olun. "Horozlarla" kalkmaya hazırlanırken, işi erken bitirmelisin. Yaptığınız olağan iş miktarını bile azaltabilirsiniz. Aşırı yemeyin. Çok fazla sıvı içmeyin - önemli değil, çay, meyve suyu veya komposto. Telefonunuzu veya en azından üzerindeki sesi ve titreşimi kapatın. odayı iyi havalandırın; uyumak için en iyi sıcaklık,% 40-60 bağıl nem ile 17–20 ° C'dir. Tüm ses ve ışık kaynaklarını kapatın. Ev aletlerindeki LED göstergeler bile en iyi şekilde opak bantla kaplanır. Bilgisayarınızı kapattığınızdan emin olun. Hayır, "Uyku" ve "Hazırda Bekletme" değil. Sabaha kadar sadece nihai ve geri dönülmez "Kapat". Yatmadan önce güçlü duygular uyandıran aksiyon filmleri, gerilim filmleri, melodramlar ve diğer filmleri izlemeyin. Hiç bir şey izlememek veya okumamak, en yakın parkta veya meydanda 15-20 dakika yürümek daha iyidir.
Aşama 3
Ön kapının kapalı, gaz ve suyun kapalı olup olmadığını kontrol edin. Eylemlerin sırası ve ezberlenmesi, evden çıkarken olduğu gibi aynıdır, tek fark, kendinizi hırsızlardan korumak veya yangın ve selden kaçınmak için değil, kendi rahatınız için önlemler almanızdır.
4. Adım
Alarmınızı doğru ayarlayın. Çalar saatin sesi sadece uyanmalı ve sadece rahatsız etmemeli. 5-10 dakikalık bir farkla iki alarm ayarlamak en iyisidir. Birincisi - tekrarlayan bir gıcırtı veya karmaşık bir melodiyle (tercihen polifonik değil) ve ikincisi - örneğin bir raya çarpan bir çekiç sesiyle keskin, sık bir sinyalle. Yatmak için uygun hazırlıkla, ilk nazik çalar saat uyanacak ve eğer kalkmak için çok tembelseniz, ikincisinin sizi yatağa atması garantilidir.
Adım 5
Yatağa git ve aynı anda uyan. Rahat bir uyku için alanı düzenledikten ve erken uyanma konusunda istikrarlı bir alışkanlık geliştirdikten sonra, yani gerçek bir "erken kuş" olursunuz ve gerekirse rejimi biraz değiştirebilirsiniz. Ancak ilk aylarda beş dakikalık sapmalara bile izin vermemek daha iyidir.
6. Adım
İyi uykuyu teşvik eden küçük şeyleri kullanın. Örneğin, siyah veya lacivert yatak takımı daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca yatmadan hemen önce içilen yarım bardak (100 ml) duru su doğal uyanmayı kolaylaştıracaktır. Elbette böbrekleriniz ve üriner sisteminiz ile ilgili problem yaşamamalısınız.
7. Adım
"Baykuşlar" ve "tarlakuşları" ayrımının oldukça keyfi olduğunu ve birçok hipnologun "baykuşların" zayıf öz disiplinin sonucu olduğuna inandığını unutmayın. Düzgün yemek yiyen, sürekli stres yaşamayan ve geceleri fazladan para kazanmak zorunda olmayan "baykuş", yaklaşık bir ay içinde kendi kendine "toygar" olur.
8. Adım
Her türlü bonusla (bir rüya satın almak, tatile çıkmak vb.) Erken uyanmayı teşvik etmek çoğu zaman işe yaramaz. Uykuya dalmak ve erken kalkmak doğal değil, ödül yarışının bir parçası. Sağlık yararları, gerçek esenlik dışında herhangi bir ödülü hak etmez. İstikrarlı bir alışkanlığın oluşması, bu durumda uygun uyku ve erken uyanma, yaklaşık 21 gün sürer. İlk haftanız iyi geçmezse şaşırmayın. Bununla birlikte, birkaç hafta sonra kendinizi uykuya ve erken uyanmaya ayarlamakta hala zorlanıyorsanız, nedenleri iyi analiz etmeli ve belki bir psikoloğa danışmalısınız.
