Aşırı utangaç olmak her yaşta birçok zorluk yaratabilir. Çekingen çocuklar anaokulunda veya okulda uyum sağlamakta zorlanırlar. Bir yetişkin olarak, utangaç bir kişinin okulda veya işte sorunlarla karşılaşması nadir değildir. Artan utangaçlıktan nasıl kurtulabilirsiniz, en azından biraz daha özgüvenli olabilirsiniz?
Utangaç bir insan, bazı durumlarda çekingen, çatışmasız ve mütevazı bir insan izlenimi verebilir. Ve yabancıların çekingen bir yoldaşla iletişim kurması çok uygunsa, o zaman kişinin kendisine utangaçlığı birçok zorluk getirebilir. Bu özellik çok güçlü bir şekilde geliştiğinde, bir psikologla çalışmak gerekebilir. Bununla birlikte, bu durumda bile, artan utangaçlıktan kurtulmak için bağımsız olarak bazı adımlar atmaya değer.
Utangaçlığın üstesinden nasıl gelinir
Kendi kendine eğitim veya onaylamalar söyleme alışkanlığı, kararsızlığın ve utangaçlığın üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Uygun ve çalışan bir tutum metni oluşturamıyorsanız, psikolojik kitaplardan hazır seçenekleri kullanabilir veya sesli biçimde onaylamaları dinlemeye başlayabilirsiniz, internette kamuya açık alanda bulmak kolaydır. Utangaçlıkla başa çıkmanın böyle bir yöntemi gerçekten etkili ve işe yarayabilir, asıl şey onu ciddiye almak, sonuçtan şüphe etmemeye çalışmak ve en az bir buçuk ay boyunca her gün kaçırmadan zaman ayırmaktır. günler.
Kendini sevmeyi, kendine saygıyı geliştirmeye çalışmak çok önemlidir. Sizi diğer insanlardan farklı kılan bir şey bulmaya çalışın. İnanın bana, bu tür özellikler ve nitelikler gerçekten her insanda var, asıl şey daha derine ve kendinize daha yakından bakmak. Kendine sevgi ve sempati geliştirmek, genellikle utangaçlığın bağlı olduğu benlik saygısını artırmaya yardımcı olur.
Görselleştirme, utangaçlıkla mücadelede son derece etkili olabilecek başka bir psikolojik tekniktir. Tutumlarda olduğu gibi, görselleştirmeyi ciddi, bilinçli ve art arda en az 30-40 gün uygulamanız gerekir. Kendinize her gün 15-20 dakika zaman ayırın ve kendinizle baş başa kalın ve kendinizi hayal dünyasına bırakın. Kendinizi başarılı, rahat, kendinize ve güçlü yönlerinize güvenen bir kişi olarak hayal edin.
Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmayı reddedin. Birini taklit etmeyi bırakmaya çalışın. Kendiniz için herhangi bir yetkili kişiliğe bakabilirsiniz, ancak bu kişilikler olmaya çalışmamalısınız. Utangaçlık kisvesi altında güvenilir bir şekilde gizlenmiş olsalar bile, kendi içinizde benzersiz özellikler, yetenekler, eğilimler bulun ve bunları geliştirmeye, güçlendirmeye ve ortaya çıkarmaya çalışın.
İç eleştirmen sorunu üzerinde çalışın, eğer içinizde son derece aktifse, yorumlarıyla hayatı zehirler ve özenle benlik saygısını düşürür. İçinizdeki eleştiriyi tamamen reddetmemeli, inkar etmeye veya yok etmeye çalışmamalısınız. Bazen bir iç eleştirmen faydalı olabilir: aceleci ve tehlikeli eylemlerden kurtarır, risk alma eğilimini azaltır. Ancak etkileri toksik olmamalıdır. İç eleştirmeninizin günde en fazla 10 dakika aktif olmasına izin verin, onunla bir düşman gibi değil, tavsiyesini dinlediğiniz bir arkadaş gibi davranın, ancak onu şımartmak ve tüm tavsiyelerine uymak zorunda değilsiniz.
Utangaçlığa genellikle birden fazla korku eşlik eder. Bir utangaçlık dalgasını tetikleyen durumlardan kaçınmak, karakter oluşturmaya yardımcı olmaz. Bu nedenle, heyecan verici ve rahatsız edici durumlardan kaçmamaya çalışın. Onlarla başa çıkmayı öğrenin, onları kabul edin. Ve bir şeyler ters giderse asla kendini azarlama.
Meditasyon, aromaterapi ve çeşitli gevşeme teknikleri ile düzenli olarak rahatlama alışkanlığı edinin. Gerginliği gidermeye yardımcı olacak uygun nefes alma sanatında ustalaşın, sizin için rahatsız edici herhangi bir durumda endişeyi giderin.
Utangaçlığınızın nereden geldiğini tam olarak anlamak çok önemlidir. Kendinizle dürüstçe konuşun ve temel nedene ulaşmaya çalışın ve ardından - ortadan kaldırın.
