Öfke, bazen sadece zor değil, aynı zamanda başa çıkması imkansız olan en güçlü olumsuz insan duygularından biridir. Ancak öfkeli davranış, işte ve ailede ilişkileri kötüleştirir ve refahı olumsuz etkiler. Bu nedenle, öfkenizle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek çok önemlidir.
Talimatlar
Aşama 1
Öfke hissinin sizi ele geçirdiğini hissettiğiniz anda, bir an için durun, inatçı pençelerine tamamen teslim olmayın. Duygularınızın zirvesindeyseniz, yavaşça ona kadar sayın ve ardından nefes egzersizini yapın. Derin ve yavaş nefes alın, havanın dolduğunu ve ciğerlerinizi terk ettiğini hissedin.
Adım 2
Ancak öfke patlamalarını henüz sizi ele geçirmemişken durdurmak daha kolaydır. Nabzınızın hızlanmaya başladığını hissettiğiniz anda vücut küçük bir titremeye başlar ve ağzınız yavaş yavaş kurur ve bu noktada durur. Kaynatmayın, nefes verin. Olumsuz duygunuzun hızlanmasına izin vermeyin, onunla başa çıkmak daha kolay olacaktır. Nefes alın, kalp atış hızınızı eşitlemeye çalışın.
Aşama 3
Kendine kızgın olduğunu söyle. Bu düşünceleri kendinizden uzaklaştırmak, onları kabul etmemek, sadece daha çok karanlık bir uçuruma düşersiniz. "Sakinim" deyip öfkeyle taşmak, sorunu çözmenin en iyi yolu değildir.
4. Adım
Arkanızdan kötü şeyler söylendiğini duyarsanız, elbette hemen bir olumsuzluk dalgası yükselmeye başlayacaktır. Onu sakinleştirmek için odadan çıkın. Odadan çıkamayacağınız bir durumdaysanız, kapıyı ve kendinizi dışarı çıkarken gözünüzde canlandırın. Bu biraz sakinleşecek ve kendinize düşünmek için zaman tanıyacaktır.
Adım 5
Öfke duygularınızı neyin tetiklediğini analiz edin. Olumsuz duygularınızın kaynakları kimlerdi: patronunuz, meslektaşınız, anneniz, arkadaşınız veya kendiniz. Seni kızdırmak için tam olarak ne yaptılar? Ya da belki başlangıçta bir yerde yanıldınız? Olumsuz duyguların kökeninin tüm zincirini ayrıntılı olarak izlemeye çalışın.
6. Adım
İstismarcı veya arkadaşınızla konuşun. Sözlerinizi dikkatli seçerken, duygularınızı kontrol ederken ve suçlamalarda bulunmadan birileriyle konuşmanız gerekir. Mümkün olduğunca yargılayıcı olmayan, yapıcı ve konuya yönelik konuşun. Ne de olsa, durumu çözmeniz ve kimseyi durumu daha da kötüleştirecek suçlamalarla yıkamamanız sizin için daha önemlidir.
7. Adım
Fiziksel aktivite vücudumuz üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, onu oksijenle doyurur, kaslar hareket eder, kan önemli bölgelere akar ve sonuç olarak bir kişinin refahı sihirli bir şekilde normalleşir. "Kaynıyorsanız", sakinleşemiyorsanız ve dahası yeterli bir konuşma yapamıyorsanız, temiz havaya çıkın ve birkaç blok yürüyün. Negatif enerjiniz pozitif yönde - hareket halinde - yönlendirileceğinden 10-15 dakika içinde rahatlama hissedeceksiniz.
