Bir insan hayatının sekizde birini yemeğe adamıştır. Ve çoğu zaman insanlar sadece iyileşmek için yemek yemezler. Bazen öğle yemeğinden hemen sonra sahte bir açlık ortaya çıkabilir - sonra lezzetli bir şeyler aramak için mutfağa koşarsınız. Çok yemeyi bırakmak için, hangi arzuların iştah olarak gizlendiğini anlamanız gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Bazen bir kişi olumsuz duygularını “sindiremez”: stres, endişe, kızgınlık, kötü ruh hali, can sıkıntısı, vb. Yemek onu sakinleştirir, kötü ruh halinden uzaklaştırır ve zevk verir. Gerçek hayatta bir şeyi kaçırıyorsanız, yemek sizin için kolayca boşluğu doldurmanın bir yolu olabilir. Kanmayın, çünkü size bir güvenlik hissi veremez veya aile hayatının, arkadaşlarla iletişimin vb. Sevinçlerinin yerini alamaz. Çok yemek yeme alışkanlığını yenmek için, kendiniz üzerinde ciddi bir şekilde çalışmaya hazır olun. Sahte iştahın maskeleyecek bir şeyi kalmadığında ortadan kalkacaktır.
Adım 2
Depresyonu tekrar "yakalamak" üzereyken, yemek yeme isteğinizin sadece yemekle ruh halinizi iyileştirmenin bir yolu olduğunu anlamaya çalışın. Yenilen pastanın etkisi kısacıktır ve fazla kilolar sizi daha da derin bir depresif duruma sokabilir.
Aşama 3
Yiyecekler, özellikle tatlı yiyecekler, izlenim eksikliğini gidermeye, ruh halini iyileştirmeye ve can sıkıntısının üstesinden gelmeye yardımcı olur. Yanlış bir iştahınız olduğunda eğlenmek için kendinizi eğitin. Örneğin, fazladan bir akşam yemeği yerine bir dergi okuyun, ilginç bir film izleyin veya bir bulmaca çözün. Bir şeye kendinizi ne kadar kaptırırsanız, yemekle ilgili o kadar az düşüncenin kaldığını fark edeceksiniz.
4. Adım
Açlık krizinden stresin sorumlu olduğunu düşünüyorsanız hemen bir yürüyüşe çıkın. Bu sinirlerinizi yatıştıracak ve sizi buzdolabından uzaklaştıracaktır. Ve fiziksel aktivite sırasında stres kaynaklı adrenalin azalacak ve iyi ruh hali hormonları - endorfinler - üretilmeye başlayacak.
Adım 5
Bazı insanlar için küçük şikayetler bile tıkınırcasına yeme nöbetlerini tetikleyebilir. Bu sizinle ilgiliyse, kız arkadaşlarınızdan veya arkadaşlarınızdan birinden sizi en az 10-15 dakika dinlemesini isteyin. Bir suçu "ele geçirmek" için karşı konulmaz bir arzu duyar duymaz, onu arayın ve sorununuz hakkında ayrıntılı olarak anlatın. "Ev psikoterapisi" seansından sonra, buzdolabına duyulan özlem ortadan kalkacaktır.
6. Adım
Ve bir tavsiye daha. Kurabiye, kek, şekerleme, sosis ve diğer yiyecekler gibi yemesi kolay yiyecekleri evde tutmamaya çalışın. İşten sonra akşam yemeği için yiyecek satın alırken, bir porsiyon hazırlamak için tam olarak gerektiği kadar alın (yalnız yemek yiyorsanız). Tabii ki, bir ailen varsa, bu kurala göre yaşaman zor. Ancak, yalnızken, yatmadan önce bir şeyler atıştırmaktan kaçınmak için, akşam yemeğinden sonra buzdolabınızda sadece "asılı fare" kalmasına izin verin.
