İyi bir figür için mücadelede, başarılara hazırız. Ama düşmanlar da uyumuyor. Bunlardan biri aşırı yemek yemektir. Her zamanki porsiyonlarınızla ne yapmalı ve iştahınızı nasıl ehlileştirebilirsiniz?
Ne kadar açsan, kendini kontrol etmek o kadar zor olur. Aşırıya kaçmayın, sık sık ve zamanında, tercihen günde 5-6 kez yiyin. Ancak porsiyonlar sınırlı olmalıdır.
Aç? Biraz su iç. Vücuttaki sıvı eksikliği genellikle sizi aç hissettirir. Su yardımcı olmuyor mu? Fast food peşinde koşma, elma ya da sebze salatası yeme.
Tavadan yemeyin. Kendinize küçük bir tabak alın ve altın kural: sığabileceği kadar yiyin. Psikologlar, yuvarlaklığımızın boyutunun plakanın boyutuna da bağlı olabileceğini kanıtladılar. Ek için ulaşmamaya çalışın! İlk günler zor olacak, ancak mide biraz azaldığında bir kase köfte hayalleri geçecek.
Tıkınırcasına yemenizin psikolojik nedenlerini bulun. Dargınlık mı? Can sıkıntısı? Anksiyete mi? Sebeplerle çalışmak ve sonra sonuçlarla uğraşmak gerekir. Ne yiyorsunuz sorusuna cevap vererek dikkatinizi midenizi doldurmaktan gerçek sorunlara çeviriyorsunuz.
Psikologların bir diğer bulgusu da yemek sırasında televizyon ve bilgisayarın zararları. Ekrandan gelen bilgilere konsantre oluyoruz ve doymuyoruz. Sonuç, yenen miktarın iki katıdır. Öte yandan iyi bir şirket, her lokmanın tadını çıkararak yavaş yememizi sağlar.
Arkadaşlarla bir araya gelmek veya sevilen biriyle romantik bir akşam yemeği yemek, figür de dahil olmak üzere iyi bir şeydir, ancak bir "ama" vardır. Parti alkolsüz olmalıdır. Bir kadeh şarap veya bir ya da iki kadeh viski iştahınızı artıracak ve öz kontrolünüzü azaltacaktır. Kilo vermek mi yoksa sağlığınızı iyileştirmek mi istiyorsunuz? Geçici olarak güçlü içecekler içmeyi bırakın. Fazla kilolardan başka bir şey kaybetmezsiniz.
Aşırı yememeyi bir hedef haline getirin. Uygulayarak elde edeceğiniz tüm faydaları yazın. Ne için çabaladığınızı görürseniz, doğru yöne adım atmak çok daha kolaydır.
