Öfke, tahriş, duygusal stres, insanları sürekli bir stres durumuna götürür. Bu da sağlık durumunu etkiler ve mide ve kalp hastalıklarının gelişmesine neden olur. Bu nedenle duyguların kontrolden çıkmasına izin verilmemeli, onları nasıl yöneteceğinizi öğrenmelisiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Rahatlayın
Hayatta her ikinci kararın veya cevabınızın büyük önem taşıdığı çok fazla an yoktur. Stresli durumlarda, saldırganlığa tepki vermek veya kendinize darbe almak için acele etmeyin, zihinsel olarak birkaç adım geri çekilin ve durumu dışarıdan inceleyin. Bu davranış kalıbı, duygulara yenik düşmemenizi ve akıllıca hareket etmenizi sağlayacaktır.
Adım 2
Derin nefes al
Doğru nefes her duyguyu bastırabilir. Karnınızı kullanarak nefes almaya çalışın ve nefes verirken tüm havayı omurgaya doğru çekerek serbest bırakın. Diyafram nefesi - yavaş, derin, sakin - sadece duygusal dengeyi geri kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda iç organlara kan akışını iyileştirerek çalışmalarına katkıda bulunur.
Aşama 3
sakinleştirici al
Otlara dayalı olarak arzu edilir. Kediotu, ana otu - bunlara dayalı tentürler ve tabletler, doğru kullanıldığında sinir sistemini bir hafta içinde düzene sokmaya yardımcı olacaktır. Sabahları ve geceleri, çay veya suya birkaç damla tentür ekleyin, ayrıca günde en az iki kez tablet içmek daha iyidir. Bir ilaç seçerken, doktorunuza danışın.
4. Adım
Yoga veya meditasyon yapın
Egzersiz, sürekli stres, tahriş ve duygusal dengesizlik ile yardımcı olabilir. Yoga sadece kasları esnetmeyi ve güçlendirmeyi değil, aynı zamanda zihinsel dengeyi yaratmayı da amaçlar. Meditasyon doğru yapılırsa, kendinizi sorunlardan uzaklaştırmayı ve hayata daha kolay ve daha neşeli bakmayı öğretebilir. Ayrıca, havuz yardımcınız olacak, bilinçsizce yüzmek, kişiyi her zaman sessiz ve sakin olduğu, hiçbir şey için endişelenmenize gerek olmayan rahme döndürür.
Adım 5
Dinlen
Çalışmak, çocuklara ve ebeveynlere bakmak, ev - tüm bunlar rahatlamanıza ve kendinizle yalnız kalmanıza izin vermez. Günde en az bir saatinizi kendinize ayırmayı bir kural haline getirin. Sevdiğin işi yap, oku, banyo yap. Ana şey, başkalarının ihtiyaçları ve endişeleri tarafından dikkati dağıtmamaktır. Vücudunuza ve zihninize bu yaklaşım, stresli durumları daha kolay algılamanıza ve bu durumlarda daha akıllıca hareket etmenize yardımcı olacaktır.
