Araştırmamızın bir önceki bölümünde zihinsel tuzakların ne olduğunu, ne olduklarını ve bilincimizde nasıl göründüklerini inceledik. Konuya devam ederek, Andre Kukla'nın "Zihinsel Tuzaklar" kitabında öne çıkardığı tiplerle tanışmamızı bitirelim ve yazarın terapi olarak neler sunduğunu öğrenelim.
Talimatlar
Aşama 1
Çok fazla sorumluluğu veya hobisi olan insanlar genellikle ayrılık tuzağına düşer ("iki sandalyede oturmak"). Sonunda iki müşteriye de yardım etmeden aynı anda iki müşteriyle çalışmaya çalışırlar. İğne işi yapıyorlar, kitap okuyorlar ve metinden hiçbir şey anlamıyorlar ve sonra ilmik kaçtı. Her şey için aynı anda zamana sahip olmak imkansızdır - bu nesnel bir gerçektir. Zemin ayaklarımızın altından kayıyor gibi görünüyorsa, bir deftere öncelik vermek ve her şeyi yeniden yazmak mantıklıdır: Geçilen aşamaları not ederek, sorunların sistematik olarak çözüldüğünü ve hiçbir şeyin dikkatten kaçmadığını anlayacağız. Peki neden aynı anda hem pastayı hem de kızartmayı yedirerek vücudunuza stres katıyorsunuz?
Adım 2
Hızlanma tuzağından kaçınmak için kendinize daha sık "Acele ederseniz insanları güldürürsünüz" deyin. Belgeyi düzgün bir şekilde okumak, bilgili kişilere danışmak, birkaç kez imzalamak için etrafta dolaşmaktan daha iyidir. Hızlı ve hızlı bir şekilde ne zaman ve hangi durumlarda - acele ve erken anlamına geldiğini kendiniz anlamak önemlidir. Belirli bir durumu analiz edin: tekrar düşünürsem sonuç değişir mi? Bir hata mı bulacağım, parlak bir düşünce beni aydınlatacak mı - yoksa tam tersine, tuzaklardan birine düşerek zamanı uzatacak mıyım? Müzakere iyi çalıştıysa, hızlanma tuzağından yeni kurtulmuşuz demektir.
Aşama 3
André Koukla, son iki tuzağı şöyle tanımlıyor: "Yönetmelik, yararsız reçetelerin bir tuzağıdır ve formülasyon, yararsız açıklamalardır." Beynin, kurtulmanın neredeyse imkansız olduğu ve yaşama büyük ölçüde müdahale eden sürekli çalışmasını doğrudan karakterize ederler. Zihnimiz her zaman “ayak altında kalır” ve gereksiz stres yaratır. Kendimize sadece onsuz yapamayacağımız değil, aynı zamanda çok daha iyi hissettiğimiz küçük emirler vererek düzenleme tuzağına düşeriz. "Sert bir bacağı germek gerekiyor" komutu, aslında işkenceyi tam olarak gereksiz düşüncelere harcadığımız mikrosaniyeler kadar uzatır. Elinizi uzatabilseniz de - işte bu kadar, sorun ortadan kalktı. Ama çok yol kat ettik: Önce rahatsızlık duyduk, sonra ne yapacağımızı düşündük, sonra kendimize bir görev verdik ve bitirdik.
4. Adım
Formülasyon tuzağı da bize acı çektirdi - sonuçta, rahatsızlığın önce fark edilmesi ve tanımlanması gerekiyordu ve ancak o zaman onunla ne yapacağımıza karar vermemiz gerekiyordu. Ve çevremizdeki dünyanın zevklerini formüle ederek, aslında onları kendimizden çalarız. Taze rüzgarın tadını çıkarmak, siz onu formüle ettiğiniz anda değerini hemen kaybeder: "Taze rüzgardan nasıl zevk alıyorum!" Kendimizi buna ikna etmeye çalışıyormuşuz gibi görünüyor, bu da şu anlama geliyor: Kendimize kelimelerle ifade edilen kanıtlara ihtiyaç duyacak kadar güvenmiyor muyuz? Bu, zekasını kullanarak ekranda neler olup bittiğini izlemenin önüne geçen bir spor yorumcusu gibi. İçinizdeki yorumcunun bağlantısını kesin, etrafındaki dünyayı dinlemeye müdahale etmesine izin vermeyin.
Adım 5
Aslında, bu iki tuzak sonraki sorunlara yol açar - bir kez sonsuz analiz mekanizmasını başlattıktan sonra, sıfırdan zorluklar icat eder, gerilim biriktirir ve umutsuzca onu ortadan kaldırmaya çalışırız, giderek daha fazla düşünce yığınına karışırız. Pek çok psikoloğun beyni kapatmaya ve bilinçaltını dinlemeye yardımcı olan uygulamalarda ustalaşmayı tavsiye etmesi boşuna değildir. İç sesin kendisi bize rehberlik eder ve bu görevle oldukça başarılı bir şekilde başa çıkar, ancak akla güvenme ve sezgiye güvenmeme alışkanlığı belirsizlik yaratır.
6. Adım
Tuzağa düşme nedenlerinden biri olarak Andre Kukla'nın ifade ettiği şey dürtülere karşı güvensizliktir. Reçetenin etkili olduğunu düşünmeye alışkınız, bize öyle geliyor ki, sadece kalkıp bulaşıkları yıkamak, işleri düzene sokmak için güvenilir bir yol değil, kendimize kesinlikle bir hedef belirlemeli, söylemeli ve sonra işe koyulmalıyız. Tabii ki, bir tuzak duvarı anında engellenir: direnç, gecikme, ardından hızlanma, ayrılma - ve sonuç olarak stres. Sadece kendine inanmak, gücün bizi dolduracağı anı hissetmek ve "Gücü doldurdum, yıkanmaya gideceğim" teşhisinden kaçınmak daha iyi değil mi? Ve sadece al ve yap.
7. Adım
Kendimizi kendi beynimizin otoriter rejiminden kurtarmaya çalıştığımızda karşılaştığımız ilk şey, hayatın bu kadar basit olabilmesinin şaşkınlığıdır. Bunu yapmak için André Kukla, günlük yaşamdan temel örnekler kullanarak zihnin manipülasyonlarını kenardan gözlemlemeyi önerir. Gerçekten de, kafamızdaki takıntılı "komşu" dan boşuna kurtulmaya çalışarak, zaten tuzakların pençesinde uyanıp uykuya dalıyoruz. Basit bir çalar saat bize formülasyonu (kalkmak istemiyorum), düzenlemeyi (gerekli), direnmeyi, ertelemeyi (peki, bir dakika), hızlanmayı (geç kaldım), sabitlenmeyi (ben') çağırır. Geç kaldım!), Ayrılık, beklenti (işte uçacağım). Ve böylece neredeyse tüm gün.
8. Adım
"Günlük hayatımızın her yönü - ev işi, hafta sonu kaçamağı, kariyer, başkalarıyla ilişkiler - üretken veya verimsiz olarak düşünülebilir. Bulaşıkları yıkarken, evlenmeyi ya da boşanmayı düşünsek de aynı tuzaklara düşüyoruz. Fark, düşüncelerimizin konusunda değil, konuya yaklaşımda yatmaktadır. Bu tuzaklardan bir tanesinden bile kurtulursak, tüm alanlardaki sorunlarımızın aynı anda daha az karmaşık olduğunu göreceğiz." "Zihinsel Tuzaklar" kitabından bu alıntı, kendi hayatınıza, yararsız komutların, tutumların ve yanlış önceliklerin yavaş yavaş ortadan kalkacağı yeni bir yaklaşım formüle etmenize yardımcı olsun.
