Sigara en yaygın tütün ürünü türüdür. İçinde rendelenmiş tütün bulunan bir kağıt silindirdir. Sürekli sigara içmek son derece bağımlılık yapar ve sigara içen kişinin sağlığı üzerinde sürekli olumsuz bir etkisi vardır. Her şeyden önce, kardiyovasküler sistem organları, solunum ve ayrıca gastrointestinal sistem etkilenir. Çoğu durumda, bağımlılık yavaş ve acılı bir ölüme neden olabilir.
Talimatlar
Aşama 1
Sigarayla mücadelede iradenin güvenilir yardımcınız olması gerektiğini unutmayın. Her seferinde küçük bir sigaranın bile ömrünüzü kısalttığını iyi düşünün. Sadece seni öldürür, her şeyi yavaş ama kendinden emin bir şekilde yapar. Bu, sigarayı bir kez ve herkes için unutmak için zaten harika bir argüman.
Adım 2
İlk adım, evinizde sigara ile ilgili her şeyi - sigara, çakmak, kibrit, kül tablası - temizlemektir. Size bağımlılığı tekrar hatırlatmamalılar.
Aşama 3
Alkollü içecekler, kahve, güçlü çay, baharatlı ve tuzlu yiyeceklerden bir süre vazgeçmeye çalışın, çünkü tüm bunlar akut sigara içme arzusunu tetikler. Temel vitaminler açısından zengin sebze ve meyveleri daha fazla tüketin.
4. Adım
İnsanların düzenli olarak sigara içtiği yerlerden kaçının. Sigara içmenin yasak olduğu tiyatroları, sergileri, sinemaları, müzeleri daha sık ziyaret edin. Sigara içmeyenler ile daha fazla iletişim kurun.
Adım 5
Güçlü bir cazibenin üstesinden gelmek için heyecan verici kitaplar okuyun, bulmacaları çözün, film izleyin, bilgisayar oyunları oynayın. Sizin için en önemli şey, bir şekilde dikkatinizi sigaradan uzaklaştırmaktır.
6. Adım
Her zaman elinizin altında fındık, kraker, tohum, kuru meyve veya herhangi bir meyve ve sebze bulundurun. Günlük su alımınızı iki litreye çıkarın. Toksin kalıntılarını vücuttan atmaya yardımcı olacaktır.
7. Adım
Sigara dumanı yerine yeni kokuları solumayı deneyin. Aromaterapi hakkında bilgi edinin ve aromaların muhteşem büyüsünü yaşayın.
8. Adım
Sigara içme isteği varsa, sigarayı hemen çıkarmayın, paketi bir süre elinizde tutun. Bu süre zarfında, sigaradan hızla uzaklaşmak için ilginç, hoş bir şey yapın. Telefonda biriyle sohbet edin veya çay yapın.
9. Adım
Nikotini gün boyunca cildinizden vücudunuza ileten nikotin önleyici bantları deneyin. Bu ilaçla tedavi, sigara bağımlılığı tamamen ortadan kalkana kadar nikotin dozu azaltılarak gerçekleştirilir.
