Keder, bir kişinin bir kaybın ciddiyetine duygusal ve ruhsal tepkisidir. Sevilen biri veya hayvan için yas tutmak normaldir. Ayrılmak sizi derinden depresyona sokabilir. Yas yaşadığınızda, üzüntü, acı, hayal kırıklığı ve hatta öfke hissedersiniz. Fiziksel olarak, duygusal olarak olduğun kadar yorgunsun. Uyku ve iştah kaybı, kederin sık görülen yoldaşlarıdır. Yasın tüm aşamalarından geçmezseniz, acıyı kabullenmek ve üstesinden gelmek imkansızdır. Ama hiçbir aşamada takılıp kalamazsınız çünkü hayat her şeye rağmen devam eder.
Gerekli
- sevdiklerinize destek
- Zaman
Talimatlar
Aşama 1
Dr. Elisabeth Kübler-Ross, On Death and Dying (Ölüm ve Ölmek Üzerine) adlı kitabında, yas tutan insanlarda beş duygusal evre belirlemiştir:
olumsuzlama
İlk anda yaşananların doğru olduğunu istemiyoruz ve buna inanmıyoruz. Olanları kabul etmek bizim için zor ve sadece inkar ediyoruz. Ruhumuz bizi korumaya ve bizi daha sonraki deneyimlere hazırlamaya çalışıyor.
Kızgınlık
Öfke, yas sürecinde önemli bir adımdır. Öfke ve hayal kırıklığının patlamasına izin verir. Bize kötü haberi getireni, hatta bizi terk edeni suçlayabiliriz. Bize öyle geliyor ki, bu duyguları dışarı atarak, bir şekilde dayanılmaz acıyı azaltacağız. Ölen kişiye kızgınsanız, bunun için kendinizi suçlamayın, bunun aynı zamanda ölen kişinin sizin için ne kadar değerli olduğunun bir göstergesi olduğunu anlayın.
Müzakere
Bu aşamada, birçok insan Tanrı'ya veya tanrılara yönelir. Kaybın gerçekliğini ve ciddiyetini anlıyorsunuz ve bir şekilde onarılamaz olanı satın almaya çalışıyorsunuz. Biri dua ediyor, biri sevdiği biri yerine ölmek istediğini düşünüyor.
Depresyon
Bu aşamada yataktan kalkmanız, sabah gözlerinizi açmanız ve günlük aktivitelerinize devam etmeniz zor olabilir. Boşluk ve uyuşukluk, bu anlarda yas tutan kişiye musallat olan duygulardır.
Benimseme
Olanları kabul ettikten sonra ağrı, şok, öfke ve depresyon azalır. Bu, hemen mutlu hissetmeye başladığınız anlamına gelmez, ancak devam edebilirsiniz. Kabul, tekrar eden bir süreçtir, defalarca olanın gerçek olduğunu fark ettiğinizde ve bir şekilde yaşamaya devam etmeniz gerekir.
Kederinizde size neler olduğunu anlamak, üstesinden gelmenize ve onunla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2
Unutma, keder, kayba karşı normal bir insan tepkisidir. Kederinizi ve ona eşlik eden tüm fiziksel ve duygusal tezahürleri kabul edin. Duygularını ifade et, duygularını içinde tutmana gerek yok. Sob, bulaşıkları parçala, yaşadıkların hakkında başkalarıyla konuş. Duygusal olarak içine kapanık bir insansanız ve toplum içinde duygularınızı ifade etmekte zorlanıyorsanız, duygusal stres için başka bir çıkış yolu bulun. Mektup yaz, çiz, şiir yaz.
Aşama 3
Arkadaşlarınızı ve ailenizi hayatınızdan çıkarmayın. Sana yardım etsinler. Evet, senin için zor olacak ama insanların sana sevgi ve ilgi göstermesini reddetmemelisin. Merhamete yer verin.
4. Adım
Sağlığınıza dikkat etmeye kendinizi zorlayın. Yemek ye, yürüyüşe çıkmak istemiyorum, istemiyorum, yatmadan önce sakinleştirici al. Kaybınız bir ayrılık veya boşanma ise, kendinizi hayatın tadına varın - kendinize iyi bakın, arkadaşlarınızla pahalı bir restorana gidin, tiyatro bileti alın. Sevdiğiniz birinin kaybını yaşıyorsanız, hayatta olduğunuz için kendinizi suçlu hissetmeyin. Seni kaybeden kişi olsaydı, sevdiğin kişi için dilediğin şeyin bu olması pek olası değildir.
Adım 5
Birlikte olduğunuz, kendinizi iyi hissettiğiniz yerleri ziyaret ederek sevdiğiniz birine veya bir varlığa veda edin. Üzüntü kedere dönüşsün.
