Bilimsel deneyler sonucunda her alışkanlığın 21 günde kazandırılabileceği kanıtlanmıştır. Tabii ki, 21 günün şartlı bir rakam olduğunu anlamalısınız. Bazı alışkanlıkların gelişmesi 60 gün kadar sürebilir. Ancak alışkanlığın bilinçaltında yerleşmesi için üç hafta yeterlidir. Ve sonra belirli bir eylemi yapmak veya yapmamak daha kolay olacaktır.
Hepsi aynı anda değil
Tüm iyi alışkanlıkları bir kerede aşılamamalısınız. Seni hiçbir yere götürmez. Özellikle zorsa, birine odaklanmak daha iyidir. Örneğin, diyetinizi değiştirmek veya düzenli egzersiz yapmak. Daha kolay alışkanlıklar (akşamları çantayı katlayın, yemekten hemen sonra bulaşıkları yıkayın), iki veya üç tane alabilirsin, ama daha fazlasını yapamazsın. Ve onları paralel olarak değil, sırayla geliştirmek daha iyidir.
Lastik bant kullanma alışkanlığı
Her zaman gevşeme, alıştığımız gibi bizim için uygun olanı yapmaya başlama arzusu vardır. Diyelim ki çayı şekerli bırakmaya karar verdiniz ama bir noktada karşı koyamadınız. Bu durumda, koldaki lastik bir bilezik yardımcı olacaktır. Çekmek ve bırakmak, olumsuz refleksin tutması için elinizi acıyla tıklatmak. Başka bir zaman, şekerli çay içip içmeyeceğinizi zaten düşüneceksiniz.
Günlerce muhasebe
Bir alışkanlık oluşturmak için bir alışkanlık izleyici başlatmalısınız. Bir eylemi otomatizme getirmek için ne kadar zaman harcandığını takip etmeyi kolaylaştırmak için günleri işaretleyin. Kaçırılan günler de açıkça görülebilecek ve yeni alışkanlığın nihayet oluşturulup pekiştirildiği ana kadar kaç gün kaldığı görülecektir.
Alışkanlığın yerleşmiş ve ikinci doğa haline gelmesi, ortaya çıkan rahatsızlıkla kanıtlanacaktır. Egzersizlerinizi yapmadınız, bulaşıklarınızı yıkamadınız ve bütün gün kendinizi rahatsız hissediyorsunuz. Bu nedenle, alışkanlığınızı bilinçsiz bir duruma, otomatik eylemlere getirdiniz.
