Panik, gerçeğin yanlış algılanması ve neler olduğuna dair hatalı bir değerlendirmedir. Tamamen zararsız bir durum bize çok tehlikeli görünüyor.
Panik atağa yatkın insanlar herhangi bir bedensel duyuma duyarlıdır. Örneğin, bir kişi karındaki hoş olmayan bir hissin biraz rahatsızlık olduğunu düşünürken, bir diğeri tüm karında şiddetli ağrıdan şikayet edecektir.
Bir kişi bir kez kalp atış hızında hafif ama somut bir değişiklik fark ederse ve bunu ciddi bir hastalığın başlangıcı olarak görürse, kendini aşırı dinlemeye başlayacaktır. Bu hissi her hissettiğinde, panik atağı birikmeye başlar. Bir insan korktuğunda adrenalinin salgılandığını hepimiz biliyoruz. Panik bozukluğuna özgü kalp atışı, nefes darlığı ve eşlik eden diğer semptomları artırır.
Çocukluğuna geri dön, diğer çocuklar aniden seni korkuttuğunda yaşadığın duyguları hatırla. Muhtemelen hepsi aynı, ama onları düşünmedik ve çok fazla dikkat çekmeden iz bırakmadan geçtiler. Yukarıdakilerin hepsine dayanarak, bir kısır döngümüz var. Garip bedensel sinyaller hissettiğinizde korkarsınız, sonra duyumlar yoğunlaşır ve daha da fazla korku ortaya çıkar, bu bizi çıldırtmaya başlar, vb. Panik korkusunun olası bir başlangıcından ne kadar çok korkarsanız, o kadar olasıdır. Bu çemberi kesinlikle kırmanız gerekiyor. Unutmayın, en güçlü panik atağı bir kez atlattığınızda kendinizi bu korkudan kurtaracaksınız. Sonuçta, insan beyni, alışkanlıktan korkacak şekilde tasarlanmıştır, böylece bu korkuyu uzun süre sabitler. Kendinizi sınırlamalar ve sürekli korku ile bir hayata mahkum etmenize gerek yok, bu tür düşüncelerin mümkün olan her şekilde uzaklaştırılması gerekiyor.
Bundan kurtulmak için, tüyler ürpertici düşüncelere neden olan belirtiler için farklı bir açıklama bulmanız gerekecek. Çok etkili bir yöntem, kendinizle ilgili kişisel gözlemlerinizi, başarılarınızı ve başarısızlıklarınızı anlatacağınız bir günlük tutmaktır.
Doldurmaya başlamadan önce ilk sayfayı açın ve ilk panik atağınızı tanımlayın. Her şeyden önce, sizi acı verici zihinsel zulme maruz bırakan durumun tarihini ve saatini hatırlayın. O anda ne yapıyordun? Kiminle iletişim kurdun? Hangi eylemi yapacaktın? Belki de o anda hayatınızda bazı ciddi anlar yaşıyordunuz, ya da çok yakın bir zamanda gelmeliydiler. Sadece zaman ayırın, bu hatırlamaya yaklaşık 5 dakika ayırın, panik hissi yaratmayı başaran tüm koşulları ayrıntılı olarak hatırlamak önemlidir. O talihsiz günde olan her şeyden bahsettikten sonra, günlüğü doldurmaya devam edebilirsiniz. İdeal olarak, bunu bir terapistle yapmak daha iyidir, çünkü asıl noktayı kaçırabilir ve gerçeğin dibine inemeyebilirsiniz.
