Fobiler, günümüzün telaşlı ve telaşlı zamanlarında birçok insan için sadık bir arkadaş haline geldi. Yükseklik veya kapalı alan korkusu, yalnızlık korkusu veya topluluk önünde konuşma korkusu, derin nefes alma ve kaderin onlara verdiği hediyelerin tadını çıkarma fırsatını elinden alarak, genellikle yaşamları boyunca insanlara eşlik eder. Bu gibi durumlarda, korkuların üzerinde çalışılması ve fobilerden kurtulması, ortaya çıktıkça üstesinden gelmeyi öğrenmesi gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Fobi, panik atak eşlik edebilecek mantıksız bir kaygı durumudur. Obsesif durumların ortaya çıkmasının kökleri genellikle çocukluk ve ergenlik izlenimlerinde yatar, ancak “dolapta” gizlenen ruhlar, kişiyle birlikte kalır ve onu bir gölge gibi takip eder, bazen büyür, bazen kaybolur.
Adım 2
En tatsız şey, takıntılı korkuların yaşamdaki kişiliğe müdahale etmesi ve çoğu zaman kendilerinin gerçekleşmesine izin vermemesidir. Ek olarak, somatik tezahürlere yol açarlar. Örneğin, boğulmaya kadar kan basıncında ve nefes darlığında bir artış gibi.
Aşama 3
Örneğin asansörde olmak veya sahneye çıkmak gibi bu tür hisler yaşıyorsanız, önce nefesinizi tutmanız gerekir. Bunu yapmak için kısa, güçlü bir nefes alın ve uzun bir nefes verin ve bunu en az 10 kez tekrarlayın. Solunum eşitlendikten sonra, duruma zaten yeterince tepki verebilirsiniz.
4. Adım
Kalıcı bir yükseklik, karanlık veya büyük kalabalık korkusundan bahsediyorsak, bunu kendi başınıza aşmanın birkaç yolu vardır. Bunlardan biri, korkunuzu bir çizim, zanaat şeklinde tasvir etmek veya kağıt üzerinde anlatmaktır. Kaygılarınız hakkında bir hikaye bile yazabilirsiniz. Sonra yaratılışın sonucu yırtılır, bozulur veya değiştirilir. Böylece sizi kemiren herhangi bir duyguyla başa çıkabilirsiniz.
Adım 5
Takıntılı korkunun üstesinden gelmenin bir başka yolu da onu kucaklamaktır. Korkunuza rağmen bir şeyler yapmak anlamına gelir. Örneğin, yüksekten korkuyorsanız, dağlara gidin veya paraşütten atlayın, topluluk önünde konuşmaktan korkun, örneğin parkta şiir okuyun veya el ilanları, meydanda şeker dağıtın. Evet, irade gerektirir, ancak sonuç gerçekten değerlidir.
6. Adım
Ne yazık ki, tüm fobiler bu şekilde üstesinden gelinemez. Ölüm korkusuyla ve yaşamın mahrem tarafıyla (iktidarsızlık, kısırlık, kızlık kaybı korkusu) ve tedavisi olmayan bir hastalığa (kanser veya AIDS) yakalanma korkusuyla ilişkilendirilebilirler. Bu durumlarda, önceki yaklaşımlar işe yaramayacak ve hatta durumu daha da kötüleştirecektir. Veya örneğin alkol kullanan kişilerde de oluşan manik kıskançlık, sanat terapisiyle ya da obsesif kaygıya yönelik hareketlerle düzeltilemez.
7. Adım
Tabii ki, kendiniz üzerinde çalışmanın, iç dünyanızı geliştirmenin önemli olduğunu söyleyebiliriz, ancak çocuklukta bazı korkular o kadar derindir ki, sebebin ne olduğunu ve paniğe neyin neden olduğunu kendiniz hatırlamanız ve anlamanız imkansızdır.
Bu gibi durumlarda, derin bir analiz yapabilecek ve nedenini anlayabilecek, gerçek yardım sağlayabilecek bir psikolog veya başka bir uzmanla iletişime geçin.
