Vysotsky şarkılarından birinde “Bir dakika içinde patlayacağım, üç yüz ton TNT gibi” dedi ve hayal kırıklığına uğramış bir grafomanik duygularını aktardı. Muhtemelen, dünyadaki insanların mutlak çoğunluğu, biriken duygular kelimenin tam anlamıyla tüm vücudu boğduğunda, ayrılmaya çalışırken bu tür duyumlara aşinadır. Bununla birlikte, çoğu kültürde, duyguların şiddetli tezahürü hiçbir şekilde hoş karşılanmaz ve insanlar, başkalarının kınanmasına neden olmamak için deneyimlerini kendilerine saklamaya zorlanır.
Talimatlar
Aşama 1
Ancak, her durumda duygularınızı saklamaya çalışmak tamamen yararsızdır. Güçlü duygular hala bir çıkış yolu gerektirir ve er ya da geç onu bulacaklar ve tezahürlerini gönüllü çabalarla bastırma girişimleri yalnızca hastalığa ve kronik strese yol açacaktır. Bedenin deneyimlerini ifade etmek için sosyal olarak kabul edilebilir formlar bulması çok daha akıllı ve daha faydalıdır.
Adım 2
Her şeyden önce, psikologların tavsiye ettiği gibi, olumsuz olanlar da dahil olmak üzere güçlü duygular yaşamanıza izin verin. Duygu, yalnızca çevredeki olaylara kişisel bir tepkidir. Ve diğer insanların koşulları veya eylemleri sizi kırgın, kızgın veya sinirli hissettiriyorsa, bu tür deneyimlere tamamen hakkınız vardır. Soru, diğer insanlara zarar vermemek ve kendi iç huzurunuza gelmemek için bu olumsuz duyguları nasıl atacağınızdır.
Aşama 3
Duygusal yoğunluğu hızlı bir şekilde azaltmanın en kolay ve en uygun yolu artan fiziksel aktivitedir. Duygular tarafından kelimenin tam anlamıyla parçalandığınızı hissediyorsanız, en yüksek sesle çığlık atmak ve mobilyaları yok etmek, vücuda anında fiziksel aktivite verme fırsatı bulmak istiyorsunuz. Bunun için böyle bir fırsat yoksa acilen spor salonuna koşmak gerekli değildir. Sokakta hızlı yürümek, yoğun bir şekilde merdivenlerden inip çıkmak yeterli olacaktır, sadece bir dizi aktif ağız kavgası bile olumlu bir rol oynayacaktır.
4. Adım
Duyguların en yoğun zirvesinin geçtiğini ve vücudun yorgunluk yaşadığını hissettiğiniz anda nefes egzersizlerine geçin. İnsan sinir sistemi, solunum ve kardiyovasküler sistemlerle çok sıkı bir şekilde bağlantılıdır. Bu nedenle, hedeflenen bir dizi derin, hatta nefes alıp verme sinirleri normalleştirmeye yardımcı olacaktır. Sayma yardımı ile nefes almayı düzenlemek en uygunudur: 3-4 sayı için nefes alın, 6-8 için nefes verin. Birkaç tam nefesten sonra, zihninizin temizlendiğini ve duygularınızın yeniden kontrol altına alındığını hissedeceksiniz.
Adım 5
Tarif edilen yöntem, bazı kısa süreli hoş olmayan durumların bir sonucu olarak ortaya çıkan bir kerelik duyguların serbest bırakılması için çok uygundur. Ancak olumsuz duygular da kronik stresin etkisi altında uzun süre birikebilir. Örneğin, ailedeki gerilimler, işte uzun süreli sorunlar, çatışmalar veya acil bir teslim tarihi. Bu durumda tek başına egzersiz yapmak yeterli değildir.
6. Adım
Gözyaşları bazı kadınlara zor durumlarda yardımcı olur. Birkaç dakika ağladıktan sonra kendilerini çok daha iyi ve sakin hissetmeye başlarlar çünkü gözyaşları stresli durumlarla başa çıkmaya ve gereksiz baskıyı hafifletmeye yardımcı olan doğal bir fizyolojik mekanizmadır. Ancak, gözyaşlarının her zaman uygun olmadığını unutmayın. Örneğin, patronunuzdan gelen eleştirilere ve dırdırlara tepki olarak öfke nöbeti atmak, profesyonel itibarınızı korumanın en iyi yolu değildir. Bu durumda, tatsız durumu kasıtlı olarak çözmeye çalışmak çok daha faydalıdır. Patronunuzla mevcut sorunlar veya çatışan rakipler hakkında konuşun. Yeterli bağımsız çabanız yoksa, duygularınızı çözmenize ve en iyi çözümü önermenize yardımcı olacak deneyimli bir psikoloğa başvurmak daha iyidir.
