Anksiyete bozukluğunun tipine/tipine bağlı olarak, durumun bazı karakteristik özellikleri olabilir. Bununla birlikte, bu grup bozukluk için tipik - genel - semptomlar da vardır. Kaygı bozukluklarını önlemek için hangi adımları atabileceğinizi öğrenmek de yararlıdır.
Bir veya başka bir kaygı durumunun gelişmesi şüphesinin ortaya çıkabileceği temel belirtilerden biri, doğrudan patolojik kaygıdır (artan irrasyonel kaygı). Bir kişinin arka arkaya en az 14-20 gün boyunca huzursuz bir duruma sahip olması durumunda bir teşhis yapılabileceğini ve kaygı ve korkuya ek olumsuz belirtiler eşlik ettiğini belirtmekte fayda var.
Anksiyete bozukluklarının yaygın belirtileri
Anksiyete bozukluklarının genel belirtileri arasında, hasta bir kişinin fizyolojik durumunu etkileyen belirtiler vardır. Kural olarak, atak anlarında fizyolojik semptomlar keskin bir şekilde şiddetlenir.
Anksiyete bozukluğu gelişiminden şüphelenilebilecek ana noktalar şunlardır:
- mantıksız, genellikle kısa süreli baş dönmesi, baş ağrısı;
- hızlı ve/veya sığ solunum, kalp çarpıntısı, yüksek kalp hızı, kan basıncında olumsuz değişiklikler;
- otonom sinir sisteminden herhangi bir semptom;
- ani sindirim sorunları, karın rahatsızlığı, yeme bozuklukları (açlık eksikliği veya sinir açlığı);
- titreme, titreme, ağız kuruluğu, nefes darlığı;
- aşırı kas gerginliği;
- uykuya dalma ve uyku sorunları, kalıcı uykusuzluk, travmatik bir durumun tekrar tekrar tekrarlanabileceği kabuslar, bu veya bu tür bir kaygı bozukluğunun gelişmesi nedeniyle;
- artan hassasiyet, gözyaşlarına sık sık yakınlık.
Bununla birlikte, fizyolojik belirtiler genellikle ek belirtiler olarak ortaya çıkar. Psişik belirtiler önemli bir rol oynar.
Herhangi bir anksiyete bozukluğu türü aşağıdaki belirtilere sahiptir:
- çeşitli baskıcı, olumsuz duygu, düşünce ve duyumlar, örneğin kendini suçlama, toplumdan soyutlanma arzusu, yalnızlık arzusu;
- iletişim kurmayı reddetme, yeni tanıdıklar yapma isteksizliği;
- izolasyon, yalnızca düşüncelerine ve deneyimlerine odaklanma, geçmiş travmatik bir durumda veya şiddetli bir stres durumunda "sıkışıp kalma";
- eleştiriye yetersiz tepki, dışarıdan gelen yorumlar, reddetmelere acı verici tepki veya diğer - tanıdık olmayan - insanlardan gelen memnuniyetsizlik;
- kendini amortisman, çok düşük benlik saygısı;
- Anksiyete bozukluğunun bir belirtisi, ani yetersiz kaygıya ek olarak, genellikle patolojik bir duruma (fobiye) dönüşebilen irrasyonel ve kontrolsüz bir korkudur;
- gergin, stresli, kriz, beklenmedik durumlardan kaçınma arzusu; yaratılan konfor bölgesinin ötesine geçme isteksizliği, diğer insanlarla tartışma isteksizliği, birinin bakış açısını savunamama;
- depresyona da sıklıkla eşlik eden bir umutsuzluk hissi;
- panik ve bunun sonucunda panik ataklar;
- yetersiz tevazu;
- herhangi bir fiziksel temas ve temastan kaçınma, yakınlığı reddetme;
- özellikle zor durumlarda kendine bile güven eksikliği.
Anksiyete bozukluğunun arka planına karşı, bir kişi psikotrop maddeler, alkol, adrenalin, kafein, kimyasal bağımlılık vb. dahil olmak üzere garip hobiler veya bağımlılıklar geliştirebilir.
Önleyici tedbirler
Ne yazık ki, günümüzde anksiyete bozukluğu geliştirme riskine karşı yüzde yüz koruma sağlayacak özel olarak geliştirilmiş yöntemler ve eylemler bulunmamaktadır. Ancak, ihlal riskini azaltmaya yardımcı olabilecek bir dizi yönerge vardır.
Anksiyete bozukluğu geliştirmeye yatkınlığı olan kişilerin rahatlamayı, olumsuzluklardan kurtulmayı ve olumsuz olay ve durumlara odaklanmamayı öğrenmeleri gerekir. Kendinizle arkadaş olmak, kendinizle ortak bir dil bulmak, düşünce ve duyguları, hisleri yönetmeyi öğrenmek önemlidir.
En az bir ay boyunca her gün, gün içinde hoş olmayan duyumlar olup olmadığını, açıklanamayan heyecanın ortaya çıkıp çıkmadığını, kaygının artıp artmadığını vb. Yazmaya değer özel bir not defteri oluşturmanız önerilir. Ek olarak, kayıtta, iç rahatsızlığı tam olarak neyin tetiklediği hakkında ayrıntıları eklemek önemlidir: insanlarla iletişim, bir tür durum, bazı ani düşünceler / fikirler vb. Anksiyete veya fobik bozukluklara yatkın kişiler için durumlarını analiz etmekte fayda var, bunu yapmanın en kolay yolu bu tür kayıtlara dayalıdır.
Sinir sistemini zorlayabilecek içeceklerin ve yiyeceklerin yanı sıra eylemleri yaşamdan dışlamak gerekir. Böyle bir şeyi tamamen terk etmenin bir yolu yoksa, en azından travmatize eden her şey en aza indirilmelidir. Kaygıda bir artışa neden olmamak için, alkol ve kafeini kötüye kullanmamalı, kendinizi stresli durumlara kendi başınıza sürüklememelisiniz vb. Ek olarak, stres direnciniz, özgüveniniz ve diğer kişisel özellikleriniz üzerinde çalışmanız önerilir. Bunu kendi başınıza yapamıyorsanız, bir uzmanın yardımını reddetmemelisiniz.
Yeterli bir günlük rutini gözlemlemek önemlidir. Uyku eksikliği sadece fiziksel düzeyde yıkıcı bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda korku, endişe ve kaygının alevlenmesine de neden olur. Bu nedenle, kişi sadece rahatlama yöntemlerinde ustalaşmakla kalmamalı, aynı zamanda her gün yeterli sayıda saat uyumalıdır. Genel olarak, normal bir günlük rutine uymanız, kendinizi aşırı zorlamamaya çalışmanız, fiziksel aktiviteyi unutmamanız önerilir, ancak spor salonuna tamamen bitkin bir duruma girmemelisiniz.
Uzmanlar, en azından geçici olarak, kahverengi ve kırmızımsı yiyecek ve içeceklerin diyetten çıkarılmasını tavsiye ediyor. Bazı çalışmaların sonucunda, böyle bir önlemin, halihazırda bir veya daha fazla anksiyete bozukluğu teşhisi konmuş kişilere yardımcı olduğu bulundu. Ek olarak, artan kaygı durumunda, örneğin kekik, papatya, melisa, nane gibi uygun bitki çaylarından oluşan bir ders içilmesi önerilir.
