Sahtekarlık sendromunun gelişmesinin dört nedeni, olgunun özünün yaşamdan örneklerle açıklanması. Sendromun belirtileri ve kendi kendine teşhis için P. Clance testi. Kendiniz üzerinde çalışmak için pratik öneriler.
İşyerinde bir başkasının yerini alıyormuşsunuz hissi sizi rahatsız mı ediyor? Tüm zaferleri şansa mı yoksa rakiplerinizin dikkatsizliğine mi bağlıyorsunuz ve bir kayıp durumunda sebebi sadece kendiniz mi arıyorsunuz? Her şey açık: Sahtekarlık sendromunun rehinesi oldunuz.
Sahtekarlık Sendromu nedir?
Basit bir ifadeyle, sahtekarlık sendromu, bir kişinin başarılarını değersizleştirdiği ve hayattaki her şeyi kazara elde ettiğinden emin olduğu zihinsel bir durumdur. Ona öyle geliyor ki, başkalarını aldatıyor, başkasının yerini alıyor ve yakında ortaya çıkacak. Çoğu zaman, deneyimler çalışma alanıyla ilişkilendirilir.
"Sahtekarlık sendromu" kavramı, psikologlar P. Clance ve S. Ames (1978) tarafından tanıtıldı. Tüm başarılarının tesadüfi olduğundan emin olan başarılı kadınların durumunu incelediler: “şanslı”, “insanlar abartıyor”. Daha sonra, bu ve diğer bilim adamları yeni araştırmalar yaptılar ve herhangi bir cinsiyet, yaş, sosyal statü vb.
Sahtekarlık Sendromu Belirtileri
İnsanlar bu durumu farklı şekillerde tanımlıyorlar, örneğin şu şekilde: “Bana öyle geliyor ki ben hala yetişkinler arasında kalmış, bir şekilde prestijli bir işe girmiş ve hatta müşterileri olan bir çocuğum. Bana öyle geliyor ki başkalarını aldatıyorum ("Peki, ne tür bir uzmanım?") Ve aldatmam ortaya çıkmak üzere."
Maruz kalma korkusu, bir kişinin düşünme ve davranış şeklini değiştirir. İşte tercüme ettiği şey (sahtekarlık sendromu belirtileri):
- yeni görevler üstlenme korkusu (“Hiçbir şeyi nasıl yapacağımı bilmiyorum. Bu görevlerle nasıl başa çıktığım net değil - şanslıyım. Yeni ve daha karmaşık görevler, kesinlikle üstesinden gelmeyeceğim”);
- özgüven eksikliği, sık şüpheler, karar verme sorunları;
- diğer insanların hatalarında başarınızın nedenini, üçüncü taraf faktörlerinin etkisini arayın ("Sadece şanslı");
- işten memnuniyetsizlik, işten ayrılma veya zam isteme korkusu, hizmetlerinin fiyatlarını düşürme ("Mucizevi bir şekilde buraya geldim. Kesinlikle başka bir yere gitmem", "Fiyatları yükseltirsem, tamamen müşterisiz kalırım").
Sahtekarlık sendromu olan kişiler genellikle tükenmişlik, bağımlılık ve depresyon kurbanlarıdır. Sahtekarlık Sendromu olan kişiler iltifat, övgü, hediye kabul edemez veya çalışmaları için ödeme yapamazlar.
Sendromun nedenleri
Bir insan neden kendini değersizleştirir? Nereden geldiğini kısaca belirtelim:
- İşe ilk çıkış veya deneyim eksikliğinden kaynaklanan korku. Örneğin, birçok üniversite, kolej ve diğer eğitim kurumları mezunları ilk işlerine girdiklerinde bu durumla karşı karşıya kalmaktadır.
- İşin daha karmaşık, prestijli bir iş ile değiştirilmesi. Kişi yeni sorumluluklarla baş edemeyeceğinden korkar.
- Aşağılık kompleksinin gelişmesine yol açan çocukluk yaralanmaları. Örneğin, ebeveynler bir çocuğu övdü ve sürekli olarak diğerini onunla karşılaştırdı - ikincisi gelecekte sahtekarlık sendromunu geliştirdi. Ya da tam tersine, ebeveynler çocuğa her şeyi gümüş bir tepside verdi, yeteneklerini aşırı övdü ve yetersiz değerlendirdi. Büyüdü ve her şeyin o kadar basit olmadığını fark etti ve aynı zamanda şu sonuca vardı: "Görünüşe göre, hala diğerlerinden daha kötü bir şey bilmiyorum."
- Mobbing veya zorbalık. Çocuklukta veya zaten yetişkinlikte, diğer insanlar bir kişiyi yeteneklerinin sıfır olduğuna ve hiçbir avantajın olmadığına - sadece dezavantajlara ikna etti.
Sahtekarlık sendromunun temeli iç çatışmadır. Bir yandan insan en iyi ve layık olmak isterken, diğer yandan kendini diğerlerinden daha kötü görüyor. Sürekli olarak kendi kendini kazmanın uçurumuna çekilir.
Imposter sendromunuz olup olmadığı nasıl kontrol edilir
P. Clance, sahtekarlık sendromunu belirlemek için özel bir test geliştirdi. Her biri hazır seçeneklerden biriyle cevaplanması gereken 20 sorudan oluşur:
- hayır (1 puan),
- nadiren (2 puan),
- bazen (3 puan),
- sık sık (4 puan),
- evet (5 puan).
Sahtekarlık sendromu testinin sorularını ve sonunda anahtarı yayınlıyorum (ilgilenirseniz hemen şimdi çevrimiçi olarak kontrol edebilirsiniz):
Şimdi puanları toplayın ve sonucu değerlendirin:
- 40 puan veya daha az - sahtekarlık sendromu yok;
- 41'den 60'a - sahtekarlık sendromunun ılımlı bir tezahürü;
- 61'den 80'e - genellikle sahtekarlık sendromunun tezahürleri hakkında endişeleniyorsunuz;
- 80'den fazla puan - sahtekarlık sendromunun yoğun bir tezahürü, acilen bir psikologdan yardım isteyin.
Sahtekarlık sendromundan nasıl kurtulurum
Peki sahtekarlık sendromu ile nasıl başa çıkılır? Bu durumu ancak kendi başınıza kontrol edebilirsiniz. Sonsuza kadar üstesinden gelmek için tam teşekküllü bir psikoterapiden geçmeniz gerekir.
Kendin ne yapabilirsin? Rasyonellik için mümkün olduğunca savaşın:
- Tüm başarılarınızı adım adım yazın, çabaları ve çabaları not edin - gerçeklerle endişeyi ve asılsız eleştiriyi fethedin.
- Tekrar amortisman ayırdığınız durumları takip edin ve parçalarına ayırın. Ana tetikleyiciyi tanımlayın ve nasıl kaldırılacağını düşünün.
- Kendinize, öz-tutumun geçmiş yıkıcı deneyimlerin sonucu olduğunu hatırlatın. Bu arada, sahip olduğunuz sendromun nedeni nedir?
- Hedefler ve sonuçlardan ziyade sürece odaklanmaya çalışın.
- “Mükemmel” değil “yeterince iyi” için çabalayın. Psikolojide, bir kişinin kendisi hakkında şöyle söylediğinde sağlıklı bir benlik saygısına sahip olduğuna inanılır: "Ben diğerlerinden daha kötü ve daha iyi değilim."
- Deneyimlerinizi paylaşın.
Sahtekarlık Sendromu ile ilgili kitapları okumanızı tavsiye ederim. Onlarda birçok pratik alıştırma, vaka çalışması ve hatta daha fazla teori bulacaksınız. Örneğin, Sandy Mann Impostor Sendromu kitabını okuyun. Başarılarınızı değersizleştirmeyi nasıl durdurur ve kendinize ve başkalarına layık olduğunuzu sürekli olarak nasıl kanıtlarsınız."
