Suçluluk duygusu, kişinin iç dünyasının uyumunu zehirleyebilen ve yok edebilen en yıkıcı sorunlardan biridir. Birçoğu, hayatlarını ne kadar zehirlediğini, başkalarıyla ilişkilerini ve kişisel gelişimini ne kadar etkilediğini fark etmeden yıllarca kendi içinde taşır. Ve bu "canavar" uzun yıllar ruhta yerleşirse, fiziksel sağlık da sarsılabilir. Kısacası, suçluluk duygusundan kurtulmak gerekir ve ne kadar erken olursa o kadar iyi.
Eğer mümin isen din sana yardım eder. İtiraf, dualar ve suçlarınızı telafi edecek eylemler, bu duygudan kurtulmanıza ve ruhunuzda huzur bulmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, merhametli Yaratıcı'nın bağışlayıcılığına olan samimi iman sizi destekleyecek ve cesaretlendirecektir. Kiliseden uzaksanız, bu yükten kurtulmanın ve devam etmenin etkili yollarını bulmanıza yardımcı olacak uzman bir psikoloğa başvurabilirsiniz.
Ancak, özellikle bunun için etkili bir yöntem olduğu için, suçluluk duygusuyla bağımsız olarak başa çıkmayı deneyebilirsiniz. Sorunla sakince çalışabileceğiniz bir zaman seçin, oto terapi seansı sırasında hiç kimsenin veya hiçbir şeyin sizi rahatsız etmediğinden emin olun.
Bir parça kağıt alın ve kendinizi suçlu hissettiğiniz bir durumu tanımlayın. Kendinizi veya eylemlerinizi değerlendirmeyin, sadece gerçekleri ayrıntılı ve tam olarak belirtin. Tabii ki, bir bilgisayar kullanabilir ve bir metin yazabilirsiniz, ancak bunu eski yöntemlerle, elle yapmak daha iyidir. Psikologlar yazmanın beynin klavyede yazmaktan başka diğer alanlarını harekete geçirdiğini söylüyorlar. Olayları elle yazarak, kişi hem yazma sürecine hem de kendi düşüncelerine daha fazla odaklanır.
Yani gerçekler anlatılıyor. Şimdi sizi bunu yapmaya iten nedenleri formüle etmeye çalışın. Ne kadar çok sebep bulursan o kadar iyi. Kendinize "Bunu neden yaptım?", "Sonuç olarak ne elde etmek istediniz?" Sorularını yanıtlamaya çalışın.
Bir sonraki adım, kendiniz ve eylemleriniz için mazeretler bulmaktır. Bu oldukça keyifli bir süreçtir, çünkü herkes kendisine ve başkalarına hiçbir şeyden suçlu olmadığını kanıtlamak ister.
Suçu başkalarına atmayacak şekilde bahaneler üretmeye çalışın. Bu nedenle, "beni aldattı" ifadesinin "gerçek niyetlerini tanıyacak kadar tecrübe ve öngörüye sahip değildim" ile değiştirilmesi daha iyidir.
Kayıtlarını yok et. Onları yakabilir ve külleri rüzgarda saçabilir, yaprağı küçük parçalara ayırabilir ve tuvalete atabilirsiniz. Tek kelimeyle, bu kağıt parçasından kurtulmanız için en uygun yolu bulun ve aynı zamanda üzerinde belirtilen her şeyden kurtulduğunuzu hayal edin.
Bazen bu ritüel yeterli değildir. O zaman hikaye anlatılmalıdır. Bunu, hikayenizin size yakın kişilerin veya etkinliğe katılan diğer kişilerin mülkü haline gelmemesi için yapmanız önerilir. Kalbinizi rastgele bir yolcuya dökün, yardım hattını arayın, internette isimsiz bir gönderi yayınlayın, bir rahiple konuşun.
Yakışıklı olmayan eyleminizi anlattıktan sonra, "Tanrı'nın ve insanların önünde" bir tövbe eylemi gerçekleştiriyor gibisiniz.
Yaptığınız hatayı telafi etmenin bir yolunu bulun. Bu, tamamen yabancı birine yapılan bir iyilik, bir hayır işi ya da hatanız hakkında “başkalarını eğitmek için” yazılmış bir hikaye olabilir. Zihninizde iyi ve kötü eylemlerin dengeli olması önemlidir.
Benzer koşullar altında, kendinizi suçlu hissetmenize neden olan olayın gerçekleşmediği ve tüm durumun, ilgili herkesin sevindirici şekilde başarıyla çözüldüğü bir hikaye yazın. Sanki bu özel olay sizin başınıza gelmiş gibi birinci tekil şahıs ağzından yazın. Bazıları için metodolojinin bu kısmı önemsiz ve hatta aptalca görünebilir: sonuçta geçmiş değiştirilemez. Ancak, bu pek doğru değil. Geçmişteki olaylara ilişkin algınızı değiştirebilirsiniz. Tekrar pişman olmaya ve kendinizi suçlamaya hazır olduğunuzda bu hikayeyi tekrar okuyun ve bilinçaltınız sonunda travmatik olayın asla yaşanmadığına “inanacaktır”.
