Bildiğiniz gibi, çoğu kişinin duygusallığına bağlıdır. Ve kekemelik bağlamında, duygular haklı olarak başrollerden birini oynar.
Kekeme bir kişinin bir şey söylemek istediğinde başarılı olamadığı veya çok kötü konuştuğu bir durum hayal edin. Bir düşünceyi ifade etmek istiyor, ancak bazı karışıklıklar ortaya çıkıyor. Bu durum doğal olarak her zaman iz bırakmadan kaybolmayan bir takım olumsuz duygulara yol açar.
Genel tepkileri koşullu olarak iki bölüme ayıralım: kendilerini keskin, güçlü ve hızlı bir şekilde gösteren duygular ve neredeyse her zaman gizli olarak mevcut olan ve yavaş yavaş ve fark edilmeden biriken duygular. İlk tip, tahriş, kızgınlık, saldırganlık patlamaları (örneğin, dünyadaki her şeyi lanetlemek, yeraltına düşmek istediklerini söylerler) vb. İçerir. İkinci tip, kendinden memnuniyetsizliği, kaderi, kişinin kusurunu (iddialar vb.) içerir.).
Tabii ki, bölümümüz şartlı. Hoş olmayan durumlar, kural olarak, her iki duyguya da yol açar. Bu tür duyguların ortaya çıkmasıyla, daha sonraki varoluşlarının gidebileceği en az iki yol vardır.
İlk yol - duygu eylemde ifade edilir ve şu ya da bu şekilde yaşanır, iz bırakmadan kaybolur. Örneğin, bize bağırdılar - spor salonuna gidiyoruz, bir armut dövüyoruz ve tahrişimiz "kayboluyor". Ya da kendimize bu olumsuz duyguyu hissetmemize ve öyle ya da böyle ifade etmemize izin veririz ve bir süre sonra kendi kendine modası geçer. Her durumda, duygu dönüştürülür ve bize zarar vermez.
İkinci yol: Bir kişi bir duyguyu derinlere hapseder ve ifade etmesine izin vermez, yaşamasına izin vermez. Ve bu durumda, kişinin içine girer (nispeten bilinçdışı alanına girer) ve onu kontrol etmeye, yani bu duygunun ortaya çıktığı duruma benzer durumlar için programlamaya başlar. Ve burada bir kısır döngü ortaya çıkıyor: başarısızlık durumu belirli duyguları uyandırıyor ve izin almadan yeni, eşit derecede talihsiz durumlar yaratıyorlar.
Ne yazık ki, kekemeler en sık ikinci, verimsiz yolu izlerler. Kekemelik bağlamında, şöyle görünür: konuşma başarısızlığı durumu, doğal çözümünü bulamayan ve içeride kilitli olan olumsuz duyguların patlamasına neden olur ve bir kez içeri girdikten sonra, aşağıdaki konuşma başarısızlığı durumlarına neden olmaya başlarlar.. Aynı kısır döngü.
Ne yazık ki, bu tür anlar birikme eğilimindedir ve en kötü durumda, birkaç yıl veya on yıl boyunca kekemelik, bu "iyi" nin büyük bir bagajını biriktirir. Ama o kadar da kötü değil. Neyse ki, gereksiz duygusal çöpleri temizlemek için birçok mekanizmaya sahibiz.
Hemen hemen her uygulama geleneğinde ondan kurtulmanın yolları ve teknikleri vardır. Kekemelik sorunuyla ilgili olanları ele alalım.
1. İlk olarak, kısır döngüyü kırmanız gerekir: durum - duygu - durum. Bu kolay değil, ancak önce bir boa yılanının önünde bir tavşan durumuna düşmeyeceğiniz ve her konuşma başarısızlığı durumunda bir sürü olumsuz duygu yaratmayacağınız böyle bir ideolojik pozisyon almanız gerekiyor.
Ne olursa olsun, durumun çözümünü sakince aldığınız bir pozisyon almanız gerekiyor. İçine olumsuz duygular katmadığınız için aslında konuşma bozuklukları durumlarını yaratan faktör azalır.
Bunu söylemek yapmaktan daha kolay. Böyle bir yeniden düşünme bazen aylar alır. Bunu yapmanın bir yolu günlük tutmaktır.
Boş bir kağıt alın ve iki dikey çizgi ile üçe bölün. İlk sütunda durumu tanımlarsınız (çok ayrıntılı olmayabilirsiniz), ikinci sütunda - tepkinizi ve duygularınızı. Üçüncü sütunda, bu tür durumlara nasıl tepki vermek istediğinizi yazarsınız.
Örneğin:
Mağazaya gittim çok kızgınım - ne verdiğimi biliyorum
ve dökülmüş ve kırgın geldim, aşırı değer
bu durumu anlamış olmasına rağmen ayağına bastı. VE
beni istemediler bundan sonra ben isterim
bunu almak için kusura bakma
daha sakin.
Bu yaklaşık bir metindir, üçüncü sütunda size en uygun olanı seçebilirsiniz. Yavaş yavaş, kendinizi yeniden programlayabilecek ve sorunlu durumlara daha sakin ve onurlu bir şekilde yanıt verebileceksiniz. Bu çalışma günde 10-20 dakika sürer.
Sadece taze olumsuz duyguların akışını engelledik, ama içimizde zaten birikmiş olanlarla ne yapmalı?
2. Nitelikli bir profesyonel ile bireysel psikoterapiye girmek çok faydalıdır. Özellikle erken çocukluk şikayetlerini yeniden yaşamaya yardımcı oluyorsa.
3. İçimize derinden saplanmış olan bu duygular üzerinde çalışmak ve onları serbest bırakmak için sürekli olarak (günde birkaç kez) bir günlük tutabilir, gün içinde ortaya çıkacak deneyimleri açıklayabilir veya özellikle acı veren olayları hatırlayabilirsiniz. ve duygularınızı ve deneyimlerinizi belirten bir günlük yazın.
4. Agresif sporlar yapmak çok faydalıdır, bu nedenle taze, ifade edilmemiş duygulardan kurtulmak iyidir.
5. Bence çok derin bir çalışma, "süper karmaşık" konuşma durumlarına hazırlıkta gerçekleşir. Örneğin yarın bir sunumunuz var. Bu alanda sorunlarınız varsa, büyük olasılıkla topluluk önünde konuşma konusunda birçok bastırılmış duygu ve endişe biriktirmişsinizdir. Belki de zaten olumsuz bir deneyim oldu. Sizi eski olumsuz deneyimleri tekrarlamaya programlayan bu bastırılmış duygulardır. Ve bunları olayın kendisinden önce deneyimlerseniz, sizi talihsiz sonucu tekrarlamaya programlayacak hiçbir şey olmayacak (veya olasılığı önemli ölçüde azalacaktır).
Oturmanız, sakinleşmeniz ve çok yavaş bir şekilde gelecekteki performansı tüm detaylarıyla gözden geçirmeniz gerekiyor. Farklı seçenekler yaşayın. En kötü senaryoyu hissedin - muhtemelen gerçekleşebilir. En kötü şeyi hayal edin: sizin için hiçbir şey yolunda gitmiyor, sadece tereddüt çıkıyor, seyirci şaşkın, bakmaya başlıyor, biri "küçük probleminiz" hakkında tahmin etmeye başlıyor, biri zaten sessizce kıkırdamaya başlıyor. Şimdi duygularına dön. Ne hissediyorsun? Küskünlük, sinirlilik, öfke patlamaları, aşağılanma? En çok korktuğunuz şeyin ortaya çıkmasına izin verin. Bu duyguları görmenize izin verdiyseniz, o zaman zaten daha az var. Duygu, biraz acı verici olsa da, bir kişi onun içinden geçmesine izin verdiğinde ifade edilir.
Bu durum hakkında ne hissettiğinizi önceden yazarak (gerekli olmasa da) kendinize yardımcı olabilirsiniz. Bazen panik ve güçlü olumsuz duygulara neden olmamaları için bu tür durumları birkaç kez veya onlarca kez zihinsel olarak yaşamak gerekir. Tabii ki, en derin duyguları salıverme sürecinin uzun sürebileceğini hatırlamanız gerekir. Her şey ilk seferde olmuyor. Bu süreç zaman alır ve çalışır.
Sana başarılar diliyorum.
