Ağır düşünceler çalışmayı engeller, hoş bir iletişim kurmayı zorlaştırır, iyi bir ruh halinizi sizden çalar ve mutlu yaşamanızı engeller. Düşüncelere hakim olmak oldukça mümkündür. Üstelik bunu düzenli olarak yaparsanız hiçbir düşünce size hükmedemez, hayat daha güzel ve daha mutlu olur.
Talimatlar
Aşama 1
Düşünceleri durdurmanın imkansız olduğunu unutmayın. Onları diğer yöne yönlendirmek de bir seçenek değildir, çünkü yine de endişe kaynağına döneceklerdir. Arkadaşlarınızla sohbet ederek, ilginç bir film izleyerek veya yüksek sesle müzik izleyerek onları sakinleştirebilirsiniz, ancak daha iyi bir yol var. Düşünceleri sakinleştirmenin en insancıl yöntemi meditasyondur. İnsanlığın yüz binlerce yıldır bildiği bir teknik.
Adım 2
Ormanda, ateşin yanında, otobüste, evde ve hatta ofiste meditasyon yapabilirsiniz. Canlı bir ateşi, nehir akışını, gün batımını veya gün doğumunu izlemek, düşüncelerinizi fark edilir şekilde sakinleştirecektir. Bazen sadece 15-20 dakika sürer. Bu görsel meditasyondur.
Aşama 3
Çok zor düşünceleri sakinleştirmek için gözleriniz kapalı sessizce meditasyon yapmayı deneyin. Sevdiklerinizden sizi yaklaşık bir saat rahatsız etmemelerini isteyin, ses kaynaklarını kaldırın: telefonlar, dizüstü bilgisayarlar, iPod'lar. Işıklar kapalı veya loş ışıkta rahat bir pozisyonda oturun. Gözlerini kapat ve derin bir nefes al.
4. Adım
Onları sürekli izleyerek nefes alıp vermeye devam edin. Çok geçmeden, düşüncelerin size nasıl gelmeye başladığını fark edeceksiniz. Onları durdurmaya veya söndürmeye çalışmayın. Aksine, düşüncenin nasıl geldiğini ve sonra nasıl kaybolduğunu izleyin. Bırakın gitsinler, önünüzden uçan beyaz bulutlar gibi gelsinler ve gitsinler.
Adım 5
Başlangıçta her zaman nefesinize odaklanmanız o kadar kolay olmayabilir, ancak pratikle alışacaksınız. Bir düşünceye gittiyseniz ve meditasyondan uzaklaştıysanız, bunun için kendinizi suçlamayın. Bakışlarınızı nefese çevirin ve izlemeye devam edin.
6. Adım
Nefesinizi izlemeyi öğrendikten sonra, düşünceler arasında o anda neler olduğunu izlemeyi deneyin. İşte bir düşünce, işte burada, işte gidiyor. Sonra bir sonraki düşünce gelene kadar birkaç dakika var. Onları izle. Bunda iyi olduğunuzda, bu uygulamayı çok ilginç bulacaksınız.
