Modern doktorlar, kısa sürede çok fazla kilo vermenin sağlığınız için kötü olmadığını söylüyor. Ayda on kilo vermek oldukça mümkündür. Ancak bu soruna doğru yaklaşmalıyız.
Beden eğitimi yaparak ama diyet yaparak kilo veremezsiniz. Her şeyden önce, diyetinizi kökten gözden geçirmeniz gerekir. Un, tatlı, yağlı, tuzlu, kızarmış, salamura, gazlı içecekler, tatlı meyve sularını kesinlikle reddedin.
Diyette ne kaldı? Haşlanmış yumurta, az yağlı süzme peynir, kefir, doğal yoğurt, haşlanmış tavuk eti, yağsız dana eti, hindi ve av eti, haşlanmış balık. Bu protein açısından zengin yiyecekleri yemek, kas kütlesini değil yağ kaybını arttırır. Taze sebzeler, haşlanmış, haşlanmış, yeşil elma, papatya çayı sadece kahvaltıda alınmalıdır, bu da normal sindirime katkıda bulunur.
Listelenen ürünlerden bir menü yapın, ürünlerin lezzetini birleştirerek yemekler hazırlayın. Örneğin, haşlanmış tavuklu sebze güveci veya haşlanmış havuçlu balık, elmalı süzme peynirli güveç. Her üç saatte bir yemek alınmalıdır. Örneğin 8.00 tam kahvaltı, 11.00 ikinci kahvaltı (atıştırmalık), 14.00 tam öğle yemeği, 17.00 ikindi atıştırmalığı (atıştırmalık), 20.00 akşam yemeği, gerekirse 23.00 ikinci akşam yemeği (atıştırmalık). Atıştırmalık sırasında bir bardak kefir veya yoğurt içmek yeterlidir. Vücut rejime alışır ve iyi bir metabolizma başlatır. Bol miktarda temiz su içmelisiniz, iki litre veya daha fazla. Bir artı, normal miktarda su kullanımıyla yüzdeki ince kırışıklıkların düzeltilmesidir.
Haftada beş kez kilo veren kişilerin spor yapması önerilir. Üç kez kuvvet antrenmanı, iki kez aerobik antrenmanı. Kuvvet antrenmanı sırasında, istediğiniz egzersizleri yapın. İstediğinizden veya yapabileceğinizden fazlasını yapmaya çalışın. Daha ağır dambıl alın veya üç kat daha fazla çömelin. Aerobik egzersiz, kuvvet egzersizinden bile daha yorucudur. Ama zorunlu olmalılar. Spor salonunda kardiyo pistinde bir buçuk saate kadar yürüyün veya koşun. Mümkün değil? Park alanında koşun, şehirde dolaşın. Adımları sayın, bunun için ilkel pedometreler var. Bir günde sekiz bin adım atmamız gerekiyor, kilo veren bir kişi daha büyük bir mertebedir.
Sadece bu koşullar altında fazla kilolardan çok hızlı bir şekilde ayrılacaksınız.
