Birçok kişi sabahları kalkmayı zor bulur ve bu uyanış tüm gün boyunca olumsuza dönüşür. Durum, sonbaharın ve kışın başlamasıyla, havanın soğuduğunda ve geç şafak söktüğünde ağırlaşır. Ama aslında, sertleşmiş "baykuşlar" bile, birkaç kurala uyarlarsa sabaha iyi bir ruh hali içinde başlayabilirler.
Talimatlar
Aşama 1
Sabahları iyi uyanmak için yatmadan iki saat önce tüm cihazları kapatın. Yatmadan hemen önce bilgisayar oyunları oynarsanız, film izlerseniz veya sosyal ağlarda “takılırsanız” uykuya dalmanız daha zor olacaktır. Yeterince uyuyabilmek için en geç gece yarısından sonra yatmalısınız ve bu en az yedi ila sekiz saat sürecektir.
Adım 2
Egzersiz yapmak ayrıca uykuyu iyileştirmeye ve sabahları uyanmaya yardımcı olabilir. Ancak sabahları hafif egzersizlerle bir dizi ağır fiziksel egzersiz yapmaktan daha iyi olduğu unutulmamalıdır. Ağır egzersizleri yatmadan 3-4 saat önce yarı aç karnına planlamak daha iyidir.
Aşama 3
Geceleri kötü düşünmemeye çalışın. Bildiğiniz gibi, akşamın sabahı daha akıllıdır ve yaklaşan uyku için sorunları hatırlayarak, yalnızca endişeli ve huzursuz bir gece geçireceksiniz. Sorunlara önce değil, uykudan sonra dikkat edin.
4. Adım
Çalar saat, sabahları ruh halini de mahvedebilir. Ancak modern teknolojinin seviyesi sayesinde, en sevdiğiniz melodiyi cep telefonunuzda bir sinyal olarak ayarlayabilirsiniz.
Adım 5
Sabahları, ruh halini önemli ölçüde bozabilecek parlak ışık nedeniyle gözleri "kırmak" genellikle zordur. Bu nedenle sabah uyandığınızda hemen perdeleri açmamalı veya tepe lambasını açmamalısınız, gece lambası veya zemin lambasının ışığı altında 5-10 dakika uzanıp gözlerinizin alışmasını bekleyebilirsiniz. aydınlatmadaki değişiklik.
6. Adım
Sabahları kontrast duşu uyandırmaya yardımcı olur. Zıt bir şey istemiyorsanız, sadece ılık bir duş alabilirsiniz, suyu çok sıcak yapmayın - tekrar uykulu hissetmeye başlayabilirsiniz. Ve kahvaltıdan önce bir bardak su içmek iyi bir fikirdir, bu vücudun temizlenmesine ve canlanmasına yardımcı olacaktır.
7. Adım
Doğru bir şekilde uyanmanın en iyi yolu, yetkin bir tutuma yardımcı olacaktır. Yatmadan önce, hoş bir şey düşünmeye çalışın ya da yarın için neşeli bir etkinlik planlayın ya da sadece sabahları sizi mutlu eden hoş küçük şeyleri düşünün. Kendinize her gün doğru ruh halini sorarsanız, yavaş yavaş uykululuğun nasıl kaybolduğunu ve yerini aktivite için susuzluk ve yeni başarılara hazır olma ile değiştirdiğini göreceksiniz.
