Duygularınızı yönetebilme yeteneği, bir kişinin sosyal bir ortamda iletişim kurması için ihtiyaç duyduğu en önemli iletişim becerilerinden biridir. Bu iki ucu keskin bir kılıçtır - sadece gizlemek istediğiniz duyguları kapatabilmeniz değil, aynı zamanda göstermek istediklerinizi “bağlayabilmeniz” gerekir. Meraklı gözlere görünmemesi gereken duyguları göstermemeyi öğrenerek, duygularınızı nasıl yöneteceğinizi de öğreneceksiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Bu beceri özellikle işyerinde faydalıdır, çünkü normal çalışmayı doğrudan etkileyen ve kişinin zihinsel ve fiziksel yeteneklerini sıfıra indiren öfke ve korku gibi duygular vardır. Bu iki duygu, sıradan, günlük yaşamda size büyük ölçüde müdahale edebilir. Korku ya da öfkeden kaynaklanan bu problemler, ancak aklınızı bağlayarak ulaşılabilecek bir çözüme sahiptir, yani. soğuk bir kafada.
Adım 2
Özellikle korkmuş veya kızgın hissettiğinizde, kendinizi sakin ve kendinden emin hissetmek için eğitin. Sakinlik, duyguları ortaya çıkar çıkmaz söndüren zihinsel bir alışkanlık haline gelmelidir. Sakinliği eğitmek, kendinizi, duygularınızı sürekli izlemek ve kontrol etmek için çaba sarf ederek, çöküşünüze neden olabilecekleri söndürün. Bu metodik yaklaşım, vücudun onları yolda kapatmasına izin verecektir.
Aşama 3
Vücut pozisyonunuzu, yüz ifadelerinizi ve jestlerinizi kullanarak duygularınızı etkileyebilirsiniz. Vücudun rahatsız edici bir pozisyonu, sadece insan vücudunu değil, aynı zamanda düşüncelerini de düzensizleştirir. Rahatsız bir pozisyondayken rahatsızlık hissedersiniz ve tüm vücudunuz bunu ifade eder: nefesiniz düzensizdir, ağzınız biraz açık olabilir, hareketleriniz telaşlı ve düzensizdir. İstenmeyen duyguların yaklaştığını hissedin, rahatça oturun, ellerinizi sandalyenin kolçaklarına koyun, gövdesini sırtına katlayın, bacaklarınızı açın. Nefes almak derin ve eşit olmalıdır. Duygularınızın kontrolünün sizde olduğunu hissedin.
4. Adım
Düşüncelerinizi kontrol edin, panik halinde olanları, durumdan bir çıkış yolu öneren rasyonel olanlarla değiştirmeye çalışın. Veya küresel ölçekte neler olup bittiğinin önemsizlik derecesini önceliklendirmeye ve belirlemeye yardımcı olanlar. Deniz kıyısında yalnız olduğunuzu, oturduğunuzu, temiz havayı derin derin soluduğunuzu, sörfün sesini dinlediğinizi hayal ederek beyninizin bu tür düşünce formlarını oluşturmasını kolaylaştırın.
