Korkularımız bizi korumak için tasarlanmıştır, ancak bazen gerekli olmayan yerlere yasaklar ve kısıtlamalar getirerek hayatımızı çekilmez hale getirirler. Bu yazıda, bunu kendi başınıza yapmanın fobilerinizden kurtulmanıza nasıl yardımcı olabileceğini göstereceğim.
1. Vücudunuzu gevşetmeyi öğrenin. Gevşeme korkunun fizyolojisine aykırıdır ve sakinleştiricidir. Stresli bir durumda hızlı bir şekilde nasıl rahatlayacağınızı öğrenmek için birkaç ay boyunca iyi çalışmanız gerekir. Yirmi dakikalık günlük egzersizler iyi sonuçlar gösterecektir.
Yere yatın ve dönüşümlü olarak farklı kas gruplarını kuvvetle gerin: ayak parmakları, ayaklar, baldırlar, uyluklar, kalçalar, sırt, boyun, omuzlar, kollar, avuç içi, yüz ve baş kasları. Ardından tüm vücudunuzu aynı anda gerin ve rahatlayın. 5-10 dakika bu durumda kalın, duygularınızı hatırlayın.
2. Usta nefes alma teknikleri. Korku sırasında nefesinizi yavaşlatmaya dayanırlar. 5'e kadar sayarak nefes alın ve 5'e kadar sayarak nefes verin. Emekli olma fırsatınız varsa, bir kese kağıdına nefes verin, yüzünüze veya avucunuzun içine katlayarak bir tekneye sıkıca uygulayın. Bu, sizi sakinleştirecek olan karbondioksit seviyenizi yükseltmeye yardımcı olacaktır.
3. Korktuğunuz durumlardan ve yerlerden kaçınmayı bırakın. Buna yavaş yavaş yaklaşın. Önce hayal edin, kaslarınızla gerginliği azaltın ve nefes alıp verin, ardından korkunuzun konusuna gerçekte yaklaşın. Önce yandan bakın, ertesi gün yakınlaşın ve minimum mesafeye ulaşana kadar böyle devam edin. Üstesinden gelme sürecinde, arkadaşlarınızın yardımını kullanabilirsiniz.
4. Yaşam tarzınızın "iyileşme" hızınızı etkilediğini unutmayın. Çözülemeyen problemler, kötü uyku, stres, yorgunluk, kronik hastalıklar iyileşme sürecini yavaşlatır. Kendi kendine çözülmeyecek olanı arka plana atmamaya çalışın.
5. Korkularınızın üstesinden gelmek için kendinize yeterli zaman verin. Uzun bir remisyondan sonra tekrar tanıdık semptomlar hissederseniz pes etmeyin. Kendiniz üzerinde çalışmaya devam edin ve korkulardan ve fobilerden kurtulmanın oldukça gerçek olduğunu unutmayın!
