Kaygı hissi, korku gibi, vücudun tamamen normal bir durumudur ve sinir sisteminin tehlikeye hazırlanmasına yardımcı olur. Sorun şu ki, genellikle böyle nahoş bir his, tehlikenin olmadığı veya çok zor olduğu durumlarda ortaya çıkar. Herhangi bir duygu gibi, kaygının üstesinden gelinebilir, sadece birkaç numarada ustalaşmanız gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Eylemlerinize ve başarısızlıklarınıza takılıp kalmayın. Hayal gücünüzde hayal ettiğiniz şey, gerçekte çok nadiren var olur. Eylemlerinizi, eylemlerinizi ve bunların sonuçlarını yeterince değerlendirmek gerekir. Kendi yanılmazlığınızdan emin olmamalısınız. Herkes hata yapar ve ne kadar kendine güvenen biri olursan ol, hata yaparsın. Boş bir deneyim yerine, mevcut durumu nasıl çözeceğinizi ve hatayı nasıl düzeltebileceğinizi düşünmek daha iyidir.
Adım 2
Hayaller ve umutlar için endişelenme. Gerçekte neler olduğuna odaklansan iyi olur.
Aşama 3
Kendinizi gereksiz yere aldatmayın. Kaygı duyguları kendi başlarına fiziksel zarara neden olamaz. Bu sadece rahatsızlığı artıracak ve olumlu bir şey getirmeyecektir. Kaygı geliştirmek yerine şunu düşünmelisiniz - bu durum gerçekten endişelenmeye değer mi? Sizin (veya sevdiklerinizin) canı ve sağlığı tehlikede değilse paniğe kapılmanıza gerek yok. Durumu ve nasıl çözüleceğini daha iyi düşünün.
4. Adım
Nefes egzersizleri kullanın. Birkaç derin nefes alıp vermek endişe duygularının azalmasına yardımcı olacaktır.
Adım 5
Endişeli hissetmeye odaklanmayın. Durum anında bir çözüm gerektirmiyorsa, aklınızdan çıkarın. Örneğin, kapalı alanlardan korkuyorsunuz ve asansörde mahsur kalıyorsunuz. Elbette duyguları dizginleyebilir ve kafanızı duvarlara vurmaya başlayabilirsiniz. Ancak duruma mantıksal olarak bakmak çok daha iyidir. Asansör düşmezse ve bükülmüş bir metal yığınına dönüşmezse, o zaman hiçbir şey sizi tehdit etmez, yani hiçbir şey. Rahatlayın ve asansörün tekrar çalışmaya başlamasını bekleyin.
6. Adım
Dikkatiniz dağılsın, yarın için planlar yapmak gibi gereksiz şeyler düşünün, birkaç komik hikaye veya anekdot vb. hatırlayın.
