Farkındalık, yaşamınız üzerindeki ustalık düzeyidir. Dikkatinizi her an ne kadar çok kontrol ederseniz, herhangi bir eylem ve yaşamın kendisi o kadar üretken ve ilginç olur.
Talimatlar
Aşama 1
Dikkat geliştirmeye çalışmanın faydalarını fark edin.
- Çoğu zaman, dikkatsizlik nedeniyle, bir şeyi yeniden işlemek için zaman harcanır. Örneğin iş yerinde bilgileri tekrar okuyup ödevin tekrar edilmesini istersiniz ve evden çıkarken birdenbire ütüyü kapatıp kapatmadığınızı merak edersiniz.
- Dikkatsizlik hayattaki neşe duygusunu azaltır. Monoton Cumartesi alışverişinizi bir maceraya dönüştürmeye ne dersiniz? Mağazaya giderken yoldan geçenlerin yüzlerine bakın, etrafınıza bakın - hayat daha ilginç hale gelecek!
- Dikkat eksikliği nedeniyle, gereksiz bir beceri sonunda kendi hayatını yaşayan kötü bir alışkanlık haline gelir. Örneğin konuşma şeklinize dikkat etmek "gözleme" bağlantısından kurtulmanıza yardımcı olabilir.
- Dikkat eksikliği hastalığa, sevdiklerinizden ayrılmaya, hayati duyguların donukluğuna yol açabilir.
Adım 2
Dikkatle çalışmak birkaç yönde gerçekleştirilir:
- Tek harekette tam konsantrasyon.
- Bir eylemi gerçekleştirme sürecinde yorumları, eklemeleri, ayarlamaları algılama ve işleme yeteneği.
- Gereksiz bilgileri yok sayma, yabancı gürültüyü (bilgi dahil) filtreleme yeteneği.
- Dikkati bir eylemden diğerine geçirme yeteneği.
- Aynı anda birkaç görev üzerinde verimli bir şekilde çalışabilme yeteneği (ilk 4 yönün becerilerini içerir). İki basit şeyle başlamanız gerekir.
Aşama 3
Dikkat çekmek için kendinize ilgi gösterin. İç arzu yoksa (örneğin, işte), motifleri formüle edin.
4. Adım
Her zaman işinizi iyi yapın, elinizden gelenin en iyisini yapın. Bir şeyi ilk kez yapıyorsanız, her adımı ve sonuçlarını düşünmek için tembel olmayın.
Adım 5
İşinizin nasıl gittiğini izleyin. Bu, işyerinde düzene, düşüncelerde düzene yardımcı olacaktır. Temizliğe özen gösterin.
6. Adım
Kendinizi burada ve şimdi gerçekleştirin. Sizi çevreleyen her şeyi, içsel durumunuzu dikkatlice not edin. Yeri veya bileşenlerini değiştirin (arka plan, işlerin durumu, aydınlatma). Şimdi çevrenizi ve duygularınızı not edin.
7. Adım
6x6'lık bir kare çizin. Her hücreye 1'den 36'ya kadar olan sayıları siyah macunla farklı bir sırayla yazın. Partnerinizle çizimleri değiştirin. Şimdi tutarlı bir şekilde tutamaçla (1, 2,.., 36) sayıları işaret edin.
Benzer bir düzende, kırmızı hamurla yazılmış sayılarla kareler yapın. Sayıları ters sırada (36, 35,.., 1) gösterin. Şimdi bir kare yapın ve 1-18 arasındaki sayıları siyah, 19-36 arasındaki sayıları kırmızı olarak dağıtın. Sayılara gelin: 1 siyah, 36 kırmızı, 2 siyah, 35 kırmızı vb.
Egzersiz, konsantrasyon ve dikkat değiştirmeyi öğretir. Zamanla sayı sayısını artırın.
8. Adım
Dikkat, dünyayı göstermenin zihinsel bir sürecidir. Zihinsel süreçler ayrıca şunları içerir: irade, hafıza, konuşma, düşünme, algı, temsil, hayal gücü, duygular, hisler, duyum. Aralarında bir ilişki var - birini geliştirerek diğerinin kalitesini değiştireceksiniz.
9. Adım
Biraz dinlen. Zihinsel veya fiziksel olarak yorgunsanız, dikkatinizi yeniden kazanmak için vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı vardır.
