Uçma korkusu, en yaygın insan fobilerinden biridir. Sonsuza kadar kendi ruhlarının tutsağı olarak kalmak istemeyenler için, psikologlar hem biraz sinirlilikten kurtulmaya hem de gerçek panik ataklarını önlemeye yardımcı olan bir dizi önlem geliştirdiler.
Talimatlar
Aşama 1
Uçak ve hava yolculuğu hakkında bilgi toplayın. Korkular genellikle bu konuda farkındalık eksikliğinden kaynaklanır ve bunun sonucunda herhangi bir sarsıntı panik atağı tetikleyebilir. Felaket filmleri yerine havayolu web sitelerinden bilgi toplayarak, havada bir uçağa olan her şeyin yalnızca motor arızasından kaynaklanmadığını bileceksiniz.
Adım 2
Havaalanını ziyaret edin ve uçakların güvenli bir şekilde piste inişini izleyin. Psikologlar, olumlu görüntülerin görsel olarak güçlendirilmesini önerir, bu durumda başarıyla tamamlanmış bir uçuşun görüntüsü. Çıkan yolcuları ve onları çiçeklerle veya kucaklamalarla karşılayanları düşünün. Gelecekte, hafızanızda gördüklerinizi yeniden üretin.
Aşama 3
Aerofobi hastaları için özel bir eğitime katılın. Korkuyla baş etmenin yaygın bir yöntemi, sanal gerçekliğe daldırma yöntemidir. Bir bilgisayar programı ve özel bir kask yardımıyla, uçuş durumu, pilot ve yolcu gibi farklı konumlardan tüm detaylarıyla yeniden yaratılır. Program sizi yavaş yavaş hava yolculuğuna alıştıracağından, sanal gerçekliğin neden olduğu korkuyu yenmek çok daha kolay. Bu tür egzersizler sırasında ruhun geliştirdiği bağışıklık, panikle ve gerçek bir uçakta başa çıkmaya yardımcı olacaktır.
4. Adım
Bazı rahatlatıcı egzersizler yapın. Havaalanında veya yolcu koltuğundayken nefesinizi normale çevirin ve rahatlamaya çalışın. Burnunuzdan derin bir nefes alın ve ardından zihinsel olarak üçe kadar sayarak yavaşça nefes verin. Bu durumda omuzlarınızı maksimum genlikle yükseltip alçaltabilirsiniz. Boyun bölgesindeki kas gerginliğini azaltarak kaygının da azaldığını hissedeceksiniz.
Adım 5
Uçuşunuz sırasında yapacak bir şeyler bulun. Kendinizi gereksiz düşüncelerden uzaklaştırmak için müzik dinleyin, kitap okuyun veya film izleyin. Dizüstü bilgisayar herkes için gerçek bir kurtuluş, o zaman aerofobiden muzdarip. Tek dezavantajı iniş ve uçuşlarda kullanılamamasıdır.
