Bir kişi çeşitli duygular tarafından ziyaret edilir: parlak ve olumludan ağır ve karanlığa. Ve her zaman uygun değildirler ve bazen katlanmak imkansızdır. Bu özellikle suçluluk, kıskançlık, öfke, kızgınlık için geçerlidir. Duyguların aşırı tezahürü uyumlu bir yaşama müdahale ettiğinden, onlarla başa çıkmayı öğrenmek gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Canlı ve kontrol edilemez duygulara kapılmış bir kişiye yapılacak ilk ve en önemli şey, bunların olduğunu kendisine itiraf etmektir. Hiçbir durumda onları boğmamalı, görmezden gelmemeli, kendinizden veya başkalarından saklamamalı, sadece varlıklarını kabul etmemelisiniz.
Adım 2
Ardından, bu duyguyu anlamanız gerekir. Örneğin, öfke tarafından eziyet çekilebilir ve bununla başa çıkmak isteyebilirsiniz. Nereden geldiğini, sizde bu tepkiye tam olarak neyin sebep olduğunu analiz edin. Belki birisi yanlış bir şey yaptı, belki bir yerde hata yaptın ve kendine kızdın. Zincirdeki tüm gerçek katılımcıları bulduğunuzdan emin olun, o zaman durum şeffaflaşacak ve bunu çözebilirsiniz.
Aşama 3
Ayrıca, kimin ve neyin yanlış olduğunu anladıktan sonra konuşun. Örneğin, en iyi arkadaşınız size bir sataşma söyledi, kırgın ve depresyondasınız. Onunla konuşmak. Suçlama, ama ona nasıl hissettiğini söyle. Duygularla başa çıkmanın en iyi yolu, onları olumsuz bir şekilde değil, barışçıl bir şekilde dışarı atmaktır. Bu duygunun tüm enerjisi yıkıma değil yaratmaya gitmelidir.
4. Adım
Bir kişiyle konuşmanın bir yolu yoksa, kendinizle yüksek sesle konuşun veya bir kağıt parçası üzerinde duygularınızı ayrıntılı olarak açıklayın. Bu tür bir terapi, duygulara karşı mücadelede çok etkilidir, çünkü bir defter sayfası dışında hiç kimse ve hiçbir şey acı çekmez ve etkisi hissedilir. Durumdan bir çıkış yolu aramak için gereksiz stres atıyor, sakinleşiyor ve kendinizde yer açıyorsunuz.
Adım 5
Tutkunun sıcağı geçtiğinde, ancak duygunun kendisi içeride kaldığında, onu olumlu bir şeye yönlendirmeye çalışın. Örneğin, boya. Aşıksanız veya tersine nefret ediyorsanız, duygularınızı boyamaya çalışın. Ne olacaklar, ne renk ve şekil? Bu duygunun adı ne olacak ve nereye gidiyor? Duygularınızın ana karakter olacağı bir hikaye ya da peri masalı ortaya çıkarabilirsiniz. Onun için kağıt üzerinde bir gelişme vektörü bulduktan sonra, onu kendi içinizde yönetebileceksiniz.
6. Adım
Görselleştirme, istemediğiniz hemen hemen her duyguyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bu yöntem bir öncekine benzer, tek fark duygunuzu bir kağıt parçası üzerinde değil, kendi içinizde tasvir etmenizdir. Şeklini ve dokusunu, rengini ve yerini, nasıl ve nerede hareket ettiğini, ne istediğini fiziksel olarak hissetmeye çalışın. Bu soruları cevapladığınızda, değiştirmeye başlayın. Örneğin, utancınız kırmızıysa, onu yeşile boyamayı deneyin ve duygularınızın izini sürün. Ayrıca, bu nesnenin kendisinin nasıl ciğerlerinizden çıktığını ve boyutunun küçüldüğünü hayal ederek bu hissi kendinizden "sürebilirsiniz". Beden ve duyularla çalışmak, refahınızı artıracak ve durumdan çıkış yollarına odaklanacaktır.
7. Adım
Bütün gün koşmayı, paten kaymayı, bisiklete binmeyi veya şehirde dolaşmayı deneyin. Fiziksel aktivite sadece bedeninizi hareket ettirmekle kalmaz, aynı zamanda içinizde yerleşmiş olan maddi olmayan şeyleri de harekete geçirir. Buna göre, duygularınız ruhunuzda bir taş olarak kalmayacak, değişecek, gelişecek, başka biçimlere geçecek ve belki de sizin için daha kabul edilebilir ve hoş olacak.
