Öfke, herhangi bir fenomenden memnuniyetsizlik duygusudur, ona karşı keskin bir olumsuz tutumun ifadesidir. Duygusal bir patlamaya kadar farklı derecelere sahip olabilir. Öfke, eylemlerde, yüz ifadelerinde, pandomimde, konuşmada kendini gösterir. Bu tür canlı olumsuz duygular toplumda hoş karşılanmaz, bu nedenle öfkeden nasıl kurtulacağınızı öğrenmek önemlidir.
Talimatlar
Aşama 1
Öfkenin nedenleri, yaptığınız eylemler veya bunları gerçekleştirme dürtüleri için çevrenizdeki insanları yanlış anlama veya kınama olabilir. Ayrıca öfke duyguları, planlarınızın gerçekleşmesini engelleyen herhangi bir engele neden olabilir. Haklı veya haksız öfkenin dış ve iç tezahürlerinin düzenlenmesi, kendini yönetme yeteneğine ve kültürel davranış normları bilgisine dayanır.
Adım 2
Öfkeyle başa çıkmak için, üç derin nefes almalı ve nefes vermeli, ardından nefes almaya başlamalısınız, havayı yavaşça solumalısınız. Nefes tekniklerinin doğru kullanımı durumunuzu büyük ölçüde hafifletecektir.
Aşama 3
Dikkatinizi suya yönlendirin. Şu anda suyu gerçekten gözlemlemenin, tüm sakinliğini hissetmenin bir yolu yoksa, gözlerinizi kapatın ve onu tam önünüzde hayal edin. Örneğin, denizi hayal ediyorsunuz. Düşüncelerinizde ayrıntılı olarak düşünün. Dalgaların zıplamasını izleyin. Denizin hoş kokusunu hissedin. Rahatlamaya çalış.
4. Adım
Ayrıca bir seçenek olarak, bir parça kağıt alıp size böyle hissettiren olumsuz duygularınızı yazmayı deneyebilirsiniz. Konuyla ilgili ne hissediyorsan onu yaz. Tüm bu yazılanlardan sonra, bu sayfayı yırtın veya yakın. Öfke halinin seni bırakmasına izin ver.
Adım 5
Çok iyi ve etkili bir yol meditasyondur. Rahatlatıcı bir müzik çalın. Rahat bir pozisyon alın. Vücudunuzun rahatladığını hissedin, hafifleyin. Dış dünyayla bağlantınızı kesin. Sizi çok üzen öfkeyi unutmanıza izin veren hafif coşkuya konsantre olun.
6. Adım
Öfkenizden gerçekten kurtulmak istiyorsanız, kendinize yardım etmenin her zaman uygun bir yolu vardır. Öfke duygularının içten dışa yok edildiğini fark ederek, sizin için etkili bir yol bulma fırsatınız var. Nitelikli bir psikolog bu konuda yardımcı olabilir.
