Psikolojik gerginlik veya stres - bir kişinin kendini özgürleştirmesini ve kendini tanımasını engelleyen sebep budur. Ama stresten nasıl kurtulur, sakinliği yeniden kazanır, paniğe yenik düşmez? Bunu herkes bilmiyor.
Talimatlar
Aşama 1
Endişelenme, ama harekete geç. Umutsuz durumlarda bile aktif olun. İşle, ders çalışmakla, okumakla, oyun oynamakla meşgul ol. Büyük zevk getirebilecek herkes. Herhangi bir aktiviteye dahil olmak stresten kurtulmayı sağlayacaktır. Ruhunuzu temperleyin, kendi kendine eğitime katılın.
Adım 2
İradenizi eğitin. Kendinize hükmetmeyi öğrenin, acele kararlar vermeyin. Nehrin kıyısında otursan iyi olur, akışına bak, sakinleşir. Bir duş veya banyo yapın, alanı havalandırın, lotus pozisyonunda oturun. Çeşitli seslere ara verin ve rahatlayın, başıboş düşüncelerden kurtulun.
Aşama 3
Zihinsel aktivitenizi düzenlemeyi öğrenin. Aksi takdirde olumsuz deneyimler hakim olacak ve zamanın aslan payını stres altında geçireceksiniz. Antik Yunan düşünürü Sokrates, “Kendini bilmek” demişti, “insanlara pek çok fayda sağlar ve kişinin kendisiyle ilgili yanılgıları pek çok talihsizlik verir. Kendini bilen, kendisi için neyin iyi olduğunu bilir ve neyi yapıp neyi yapamayacağını açıkça anlar."
4. Adım
Meditasyon stresi azaltmak için iyi bir yoldur. Onun yardımıyla iç dünyanızı kontrol edebileceksiniz. Uzan veya bir sandalyeye otur. Gözlerini geniş aç. Mesafeye bakın, sonra üç dakika boyunca hiçbir yerde. Düşüncelerinizin gitmesine izin verin, daha da iyisi, bir tür soyut fikir, örneğin "sonsuzluk" kafanızda tutulacaktır. Bir huzur, gerçek neşe ve mutluluk hissedeceksiniz.
Adım 5
Nefes egzersizleri yapın. Nefes alın, bir daire hayal edin ve yavaşça nefes verin. Bunu dört kez yapın. Nefes aldıktan sonra bir üçgen hayal edin ve içine nefes verin. Bu prosedürü üç kez tekrarlayın. Ardından iki paralel çizgide iki kez benzer şekilde nefes verin. Bu alıştırmadaki ana şey, nefes tutarken kıskanç olmamaktır.
