Sınav, hemen hemen herkesin hayatındaki en stresli deneyimlerden biridir. Sınavlarla ilişkili stres sağlığınıza ve ruhunuza zarar verebilir. Sınavda olumlu sonuçlar almak için bilginin yanı sıra sakinlik ve güvene de ihtiyacınız var.
Talimatlar
Aşama 1
Sınav öncesi ve sınav sırasında sinir gerginliğini gidermesi gereken birçok farklı uygulama ve psikolojik egzersiz vardır. Ancak, en önemli şey sınava hazırlıktır. Malzemeyi iyi bilmek çok önemlidir, bu tek başına kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlar. Konuda "kaymamak" için, sınavdan önceki gece biletleri tıkamamaya çalışın. Eğitim sırasında geçenleri tekrarlayın, konunun çalışmasını tüm hazırlık dönemi boyunca dağıtın. Arkadaşlarınızla tekrar kontrol edin ve bunu sınıfın önünde yapmayın. Hiçbir psikolojik egzersiz, sınava iyi hazırlanmış bir kişinin sahip olduğu güveni sağlayamaz.
Adım 2
Olumlu bir sonuca bağlandığınızdan emin olun. Sınavda ne olacağını önceden hayal edin, olayların gelişimi için tüm seçenekleri gözden geçirin. Her zaman pozitif bir test sonucuna odaklanın. Sınavları daha önce nasıl geçtiğinizi hatırlayın, elbette, olumlu deneyimi tam olarak hatırlamaya değer. Bunun gibi görselleştirme ve geçmiş başarıların anıları, kendinizi iyi şanslar için programlamanıza yardımcı olur. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden size yaşamı onaylayan sözler söylemelerini, sınavı geçeceğinize söz vermelerini isteyin. Sevdiklerinizin sınavla başa çıkacağınıza olan güveni, kaygılarınızı yenmenize kesinlikle yardımcı olacaktır.
Aşama 3
Egzersizi ihmal etmeyin. Sıranızı beklerken cevap vermeye hazırsanız kulak memelerinize masaj yapın, avuç içlerinize masaj yapın, tüm gergin kasları gevşetmeye çalışın. Nefesinize konsantre olun, kalp atışlarınızı sakinleştirmeye çalışın. Tüm bu küçük alıştırmalar, sınav görevlisine çok daha sakin bir durumda yaklaşmanıza yardımcı olacaktır.
4. Adım
İyi uyumanıza yardımcı olması için sınavdan önceki gece rahatlatıcı bir banyo yaptığınızdan emin olun. Özel kokulu bir köpük veya uçucu yağlar kullanın. Sabahları net bir kafa, sınavda daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Vakit kalırsa sabah kontrast duşu alın, sizi mutlaka uyandıracaktır.
Adım 5
Kullanmayı düşünmeseniz bile sınavdan birkaç gün önce kopya kağıtları hazırlayın. İlk olarak, onların varlığı size huzur verecektir ve ikincisi, onları yazma sürecinde ek olarak mekanik hafıza da söz konusudur, bu da size kesinlikle zarar vermeyecektir.
6. Adım
Dışarı çıkmadan önce kahvaltı yapmayı unutmayın. Boş bir mide, vücut için ek bir stres faktörüdür. Sabah kendinizi bir şeyler yemeye zorlayamıyorsanız, yanınıza bir elma veya çikolata alın, vücudunuzu aç bırakmaya zorlamayın.
