Kötü alışkanlıklarla mücadele en çok tartışılan konulardan biridir. Çoğu zaman sigara içenler veya içenler, hiçbir zaman şu veya bu bağımlılığa maruz kalmamış kişiler tarafından kınanır. Ve bazen çok büyük bir istek olsa bile sigarayı ve içkiyi bırakmak çok zordur. Ancak, bunu yine de yapabilirsiniz.
Bu gerekli
- - Nikotin yaması;
- - Elektronik sigara;
- - defter ve kalem.
Talimatlar
Aşama 1
Alkol ve sigarayı bırakma isteğinizi belirtin. Ne için ihtiyacınız olduğunu anlayın. Aniden ve bilinçsizce kötü alışkanlıklardan vazgeçmeyin - bu seçeneğin bir arızaya yol açması muhtemeldir ve tüm çabalar boşuna olacaktır. Alkol ve tütünden uzak yaşamak istediğinize karar vermek bu kötü alışkanlıklardan kurtulmanın en önemli adımıdır. Kendinizi bunu yapabileceğinize ikna edebilirseniz, kesinlikle başarılı olursunuz.
Adım 2
Sigarayı ve içkiyi neden bırakmak istediğinizi yazın. Nedenlerini bulmak zor değil. Bu, uzun bir yaşam sürme arzusu, alkol tüketimiyle geçen bir akşamdan kurtulma isteksizliği ve hatta sevdiklerinize böyle bir adım atabileceğinizi kanıtlama arzusu olabilir. Neden hala içtiğinizi ve sigara içtiğinizi düşünün ve başka bir kağıda yazın. Bu kötü alışkanlıklar size tam olarak ne veriyor? Kısa süreli zevk sağlığınıza değer mi?
Aşama 3
Sigara içtikleri ve sigara içtikleri şirketleri mümkün olduğunca az ziyaret etmeye çalışın. İçki ve sigaranın rahatlamak için ön koşul olduğu şirketlere gitmeyin. Arkadaşlarınıza kötü alışkanlıklardan kurtulmaya çalıştığınızı ve bu nedenle bir süre grup toplantılarında görünmeyeceğinizi açıklayın. Arkadaşlarınız gerçekse, kararınızı anlayacak ve kabul edeceklerdir. Yanlış anlama ve olumsuzluklar size yöneliyorsa, şüphesiz sosyal çevrenizi değiştirin. Sağlığınız ve sigarayı ve alkolü bırakmaya çalışma nedenleriniz, hayatınızdaki güvenilmez insanlardan çok daha önemlidir.
4. Adım
İçki ve sigaraya harcadığınız parayı biriktirin. Her zaman bir şişe bira veya bir paket sigara almak istediğinizde, belirli bir miktarı ayrı bir zarfa koyun. Birkaç hafta içinde, orada ne kadar biriktiğini görün. Ne kadar para harcadığınızı ve hatta sağlığınıza zarar verdiğini göreceksiniz ve bu çok iyi bir motivasyon olacaktır.
Adım 5
Vücudunuzun nikotin eksikliğiyle başa çıkmasına yardımcı olmak için, sağlığınız için güvenli yollarla ona yardımcı olun. Nikotin bantları, sakız veya e-sigara deneyin. Sorununuzla ilgili bir doktora danışmaktan çekinmeyin - vücudun nikotin reddi ve alkol bağımlılığından kurtulmasını kolaylaştırmanıza yardımcı olacaktır.
6. Adım
Hayatınızı daha tatmin edici hale getirin. İçme veya sigara içme isteği duymamak için boş zamanınızı ayırmaya çalışın. Yeni bir hobi veya spor yapın. Bu hayatınıza yeni renkler katacak ve sağlığınızı daha da iyileştirecektir. Benzer düşünen insanları bulun, çünkü bir şirkette kötü alışkanlıklarla savaşmak daha kolaydır. Gelecekte, sizin gibi düşünen insanlar, iradenizle gurur duyacak gerçek arkadaşlar olabilir ve siz de karşılık vereceksiniz.
