Mutlu olmak için sağlıklı bir hormonal sistemi korumanız gerekir.
Dopamin, serotonin, oksitosin, memnuniyet ve neşe veren hormonlar olarak bilinir. Yani mutlu olmak için bu hormonlara biraz destek vermen gerekiyor. Nörotransmitterleri kimyasallara başvurmadan basit, doğal yollarla uyarabilirsiniz.
Bu, eşinize sevgi göstermek için bir fırsattan daha fazlasıdır. Araştırmacılar, sevdiklerine sık sık sarılanların normal kan basıncına ve yüksek oksitosin seviyelerine sahip olduğunu bulmuşlardır. Bu terapi kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlar.
Enerji verici bir protein olan alfa-laktalbümin içerir. Bilim adamları, diyet yapan insanları inceleyerek bu proteinin bilişsel performansı iyileştirdiği sonucuna vardılar. Beyindeki triptofan seviyesini artırarak strese karşı direnç oluşturur.
Fiziksel aktivite vücuttaki dopamin miktarını artırır. Yoga dersleri kan basıncını ve kalp hastalığı riskini azaltır. Düzenli yoga yapan kadınlar yaşamdan daha memnun, daha az stresli, daha az endişeli oluyor. Bilim adamları ayrıca, yoganın bir kadın hormonu olan östrojen seviyelerini arttırdığı sonucuna varmışlardır.
Karbonhidratlar son zamanlarda kötü bir üne kavuştu, ancak moralinizi yükselttiği biliniyor. Premenstrüel sendromlu kadınların veya mevsimsel bozukluğu olan kişilerin karbonhidrat alımı, doğal antidepresan almak gibi çalışır. Tabii ki, şekere kapılmamalısınız. Tam buğday ekmeği, taze meyve gibi karmaşık karbonhidratları seçin.
… Hoş müzik dopamin üretimini uyarır, bir kişi zevk alır. Müzik seçimleri söz konusu olduğunda, kişisel tercih bir önceliktir. Klasik cazı seviyorsanız ve mutlu olmak istiyorsanız, tanıdık melodileri çalın.
Hava durumu ruh halini etkiler. Bulutlu bir günde kötü ruh hali hiçbir yerde görünmez. Vücuttaki güneş ışığı ve serotonin seviyeleri arasında bir bağlantı vardır. Güneş ışığının olmaması mutluluk hormonunun üretimini azaltır. Sonbahar aylarında depresyonun nedenlerinden biri de budur.
Yeşil çayda bulunan bir amino asit olan L-theanine, tüm vücut üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahip olan alfa beyin dalgası aktivitesini arttırır. Bu nedenle bir fincan yeşil çay daha mutlu hissetmenize yardımcı olur.
Sadece kaslar için değil beyin için de faydalıdır. Araştırmacılar, masajın kortizol düzeylerini %31 oranında azalttığını ve serotonin ve dopamin düzeylerini sırasıyla %28 ve %31 oranında artırdığını bulmuşlardır.
